un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Impreza]

Periodo pieno pieno pieno,sai com'è, in facoltà Luglio è mooolto intenso.... ho dovuto saltare già 2 WO, penso di farmi una fullettina domani e qualcosa sabato x recuperare il tempo perso....

[ungeheuer]

Complimenti per la metodicità...io mi prefisso sempre di fare aerobica ma alla seconda seduta mollo...è un tipo di sofferenza che proprio non mi piace...questione di testa...
Quando sono in vacanza però divent la mia attività principale.

Posso farti una domanda??? Ma quanto ci impieghi a svolgere un allenamento in palestra??

Ammirato

[ungeheuer]

Somo mi piacerebbe avere il tuo parere sul mio diario, mi interessa un sacco la tua visione dell'allenamento. Grazie.

[°°sOmOja°°]

ciao unge, scusa se ti rispondo solo ora..
un mio allenamento dura circa 1 ora e mezza ma non nego che alcuni arrivano anche a 2 ore, soprattutto quelli in cui devo utilizzare bilanceri diversi o regolare il rack per fare movimenti parziali (1\2 panca..panca dal petto.. 1\2 squat etc..)

adesso passo sul tuo diario.

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri sera
20 luglio 2006

panca piana (1.0.X.1 - 2.1.X.1)
(panca, bilancere e dischi da gara)
40..60..80..100kg
1x8 @100kg
1x5 @110kg
1x3 @120kg (azzo, ho stracciato il vecchio max.. e dire che il 110x5 era a cedimento)
1x3 @110kg
1x5 @100kg

recuperi 2' circa esecuzione lenta in eccentrica e "veloce" (si fa per dire) in concentrica

panca inclinata (1.1.X.1)
1x8 @55kg
6x8-6 @75kg
sono un pò stanco, in effetti il caldo, la fatica degli altri allenamenti e la dieta non abbondantissima riducono la mia resistenza agli allenamenti lunghi.

provo a fare squat (oggi avevo intenzione di fare una specie di full, visto che è l'ultima settimana d'allenamento prima dello stop estivo) ma arrivato a 95kg mi accorgo che sono pesanti, non ha senso allenarsi con carichi troppo leggeri.. rimando alla prossima volta.

Panca piana bilancere presa medio.stretta
3x10 @70kg

pulley
1x10 @55kg
1x10 @75kg
1x8 @85kg
2x5 @100kg
2x10 @85kg

addome testa in giù
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La gara di panca dell'altro giorno era la prima parte di una competizione di biathlon.
ieri Enzo mi ha chiesto di correre la 2°parte:
si tratta di 3.2km di percorso
venerdi pomeriggio (il che vuol dire che non potrò allenarmi con i pesi)

[Impreza]

Ciao So' , scusami se ti inzozzo il diario, ma proprio non riesco a capire come ti stai allenando, ho sfogliato un be' di pagine senza riuscire a comprendere la progressione,frequenza,intensità....l'unica cosa che "risalta" sono i risultati ...

[°°sOmOja°°]

ciao mitico!
forse non hai visto il programma che ho postato 4 settimane fa..
dovrebbe essere qualche pagina fa, l'ultimo ciclo è durato 3 settimane e si basava su una progressione in volume ed intensità, utilizzando anche movimenti parziali.

quest'ultima settimana invece mi sto allenando a c.d.c.
lunedi ho saltato l'allenamento (ma lo considero uno scarico).. anche perchè tutto questo lavoro con i bilanceri mi infiamma gli avambracci.


20 luglio 2006
allenamento mattutino.

mi sono ricordato che domani pomeriggio ho un impegno quindi non potrò fare la 2° parte del biathlon.
stamattina quindi ho deciso di testare i 3.250 m

bici fino alla pista (5 min tranquilli)
500m corsa (riscaldamento)

3.250m in 17 minuti.
considerato che ero a digiuno, che correvo da solo (quindi senza la spinta della gara) e non ho fatto lo sprint finale.. direi che potrei arrivare a 16 minuti, che non è poco ma neanche tanto, tuttosommato.

[tattoos]

Somo, se ne metti un altro, diventi un Triatleta. Un Ironman a tutti gli effetti...

[[Triplo]]

135Kg di pancaa 78Kg sono direi fantastici!Mmmm pero' non mi ricordo,forse rientreresti nei -82.5.Perchè mi pare che quella prima sia 75!

[°°sOmOja°°]

ciao triplo, adesso peso 74kg