oddio somo mi sentivo così perso!

cmunque ora sto facendo split in 3 con es dove vario es e numero tipo 4x8,piramid 6-8-10...
una cosa:essendo lentuccio nei 100 mt con 2 sett di allenm posso migliorare? ieri mi ha spiegato + che altro coordinaz gambe braccia..ero tutto rigido nella parte sopra..oggi un pò di dolorini e ho saltato pale,vado doma..ormai fino a settembre nn vedo allenam serio e mi spiace..