eccomi tornato dopo un'assenza forzata a causa della simpaticissima telecom che ha ricevuto una richiesta di interruzione del servizio adsl.. da chi? boh,,,

riassunto delle puntate precedenti:

10 luglio 2006

Panca piana
40..60..80..100kg
1x5 @100kg
2x3 @110kg
1x8 @100kg (credo che adesso 100kg sia il mio 10RM)

ho un pò di fastidio al sopraspinato della spalla destra ma soprattutto all'avambraccio sinistro, quindi non carico.

1\2 panca
5x10-8 @85kg

Panca piana
3x12 @80kg

Addome
4 serie (anche con 10kg di sovraccarico)


12 luglio 2006

Squat (bilancere alto)
55..75..95kg
4x3 @115kg

1\2 squat (bilancere alto)
3x3 @135kg
1x3 @155kg (movimento ridotto)

Squat esplosivo
3x3 @75kg

1x10 @75kg

Spinte manubri in piedi
10..14...18..22..26kg
4x6 @26kg

Lat machine avanti
4x8 @85kg

Pulley
65..85..100kg
1x5 @100kg
3x8 @90-85kg

Addome
4 serie (8+6-5 con sovraccarico 5kg)

13 LUGLIO 2006

Bici 10 min.
Corsa: 4km in 25min

14 luglio 2006
Mattina: 1.20h bici

Sera:
panca esplosiva
2x3 @80kg
4x3 @68kg

Panca inclinata
1x6 @75kg
1x6 @85kg
2x3 @95kg
2x10 @75kg

Stacco da terra
1x3 @110kg
1x3 @130kg
2x3 @150kg
2x5 @130kg

Spinte manubri in piedi
10..14..20kg
1x8 @20kg
1x8 @24kg
1x6 @28kg

Curl manubri
1x12 @12kg
1x10 @14kg
2x8 @18kg

Hammer
2x10 @24kg

Addome
4x15

15 luglio 2006
Mattina: bici 1h e 20min (ho un po’ esagerato con la distanza, credo fossero 26km)

17 luglio 2006
Mattina: bici 20km (55min)
Pom: scarico pesi

18 luglio
Mattina: corsa 5km (28 min)
Non ho forzato, credo di poterli fare in 25min o FORSE meno (ma non ci giurerei)
Lo stretching sta funzionando alla grande sui tibiali che non danno praticamente nessun fastidio.

stamattina peso 74kg