ciao rana! innanzitutto complimenti!

segui i consigli di fifty, è un "ragazzo" in gamba!
l'allenamento 10km bici\corsa\bici non va bene per te che sei una principiante..
ok la bici, ok le passeggiate, ma se hai problemi di sovrappeso e soprattutto se non hai una condizione atletica gia buona io ti sconsiglierei la corsa.

buon lavoro!