-gibry:il diario-

[kickboxer_87]

ma il forum lo leggi o fai finta? xkè se ti fossi informato un pochettino ti sarebbe evidente che NN HA UN SENSO LOGICO!!! ke è quella roba? è perfino peggio delle solite prestampate

[gibry]

bene.. tiriamo su questo vecchio diario.. è da tanto che non ci posto ma questo non vuol dire che ho smesso di allenarmi.

vediamo di raccontare un pò quello che è successo... il 20 novembre mi sono operato.. rinoplastica.. emh.. anche quello è bodybuilding da un certo punto di vista no?
quindi sono stato fermo per un mesetto e poi ho ripreso. questa è stata l'unica pausa, poi non ci sono stati altri stop nè ad agosto nè a natale.

il mio peso ora è di circa 73kg e l'altezza è sempre 1,77.
la dieta è la solita ma vorrei riscriverla da capo in modo più preciso con i calcoli di tutti i macronutrienti calorie ecc. in modo da seguirla in modo migliore, invece com'è adesso è più un principio giuda.
ecco

colazione:
400 latte p.s + un cucchiaio di cacao amaro
60 grammi di special K
una fetta biscottata integrale con un cucchiaino di burro di arachidi

spuntino mattina:
70 grammi di pane + 70 grammi di affettato magro + cucchiaino d'olio
oppure
2 yogurt 0,1% + 4 fette biscottate integrali + manciata di frutta secca
oppure
4 fette wasa di pane di segale con 40 grammi di grana

pranzo
110 grammi di pasta o riso(a volte integrali)

110 grammi di tonno al naturale + pomodoro
oppure
200grammi di fiocchi di latte più pomodoro
oppure
250 ml di albumi in padella + verdure
oppure
150gr di carne rossa o bianca + insalata o verdure
oppure
250gr di pesce + insalata o verdure

spuntino pomeriggio come mattina, se prima del wo ci aggiungo una mela

dopo wo banana e dopo 30 minuti cena

cena come pranzo.


non mangio proprio solo queste cose, a volte vario cercando di lasciare invariati i macronutrienti.


l'allenamento attuale è il seguente

A)
petto:
panca inclinata 4-6-8---53kg--50kg--46kg ( )
pectoral machine 3x6---42,5kg--40kg--40kg

tricipiti
dips parallele 4-6-8----6kg--4kg--senza carico
french press 3x6-------28kg-26kg-24kg

b)
spalle:
arnold press 4-6-8 ----- 18kg--18kg--16kg
alzate frontali 3x6-------10kg--10kg--8kg

gambe:
squat 2x5 --100kg--100kg
polpacci:
calf machine 4-6-8 170kg--165kg--160kg

c)
dorso
mezzi stacchi 4-6-8---90kg--90kg--86kg
rematore manubrio 3x6-20kg--20kg--18kg

bicipiti
curl bil dritto 4-6-8----36kg--32kg--30kg
curl ai cavi 3x6--------8kg---8kg---8kg


i carichi segnati sono quelli che ho fatto negli ultimi allenamenti.
come vedete la panca per i pettorali che sia piana o inclinata mi crea problemi e lavoro sempre con carichi ridicoli.
per le gambe ho ridotto il lavoro a sole 2 serie da 5 perchè cresco molto di più che nel resto del corpo e anche i carichi aumentano.. non vorrei creare un gap eccessivo.. faccio bene?

le foto lasciamo stare è cambiato poco

[kickboxer_87]

senza offesa... ma vorrei proprio vedere come fai lo squat.
parallelo?
full?
1/3 squat?

fatti filmare e guardati

[gibry]

cioè il carico ti sembra esagerato?
arrivo in parallelo

le gambe sono gli unici muscoli che ho discretamente sviluppati..allego una foto laterale di 2 mesi fa.


per il resto sono una pippa eh?

[gibry]

consigli sul programma o sulla dieta?

[kickboxer_87]

effettivamente le gambe sembrano ben sviluppate
cmq si, il carico mi sembrava eccessivo. cmq tra parallelo e sotto (anche di 2 cm) la differenza di carico è spaventosa.

[gibry]

effettivamente le gambe sembrano ben sviluppate
cmq si, il carico mi sembrava eccessivo. cmq tra parallelo e sotto (anche di 2 cm) la differenza di carico è spaventosa.

ah menomale almeno ho una piccola conferma sulle gambe.
si certo senza dubbio andare sotto al parallelo il carico si fa sentire di più ho letto un pò anche il tuo diario, immagino che il tuo squat sia completo vero?

comunque a parte questo pensi che sia giusto ridurre al minimo l'allenamento delle gambe rispetto al resto del corpo con sole 2 serie di squat?
faccio così perchè mi hanno detto che altrimenti le gambe potrebbero compromettere la crescita del resto del corpo che è indietro.