scusate il ritardo
scusate se rispondo solo ora ma sono appena tornato dalle meritate
ferie.
dunque...
in queste due settimane ho allentato un po' la dieta aumentando frutta e
verdura e limitando il latte alla sola colazione.
ho introdotto parmigiano e fiocchi anche negli spuntini e devo dire che non
ho perso nulla della mia forma fisica.
da oggi ho ricominciato con la cheto limitando sempre il latte alla colazione
e la verdura alla sera.
il problema che penso di avere(ad essere obbiettivi) è che ho perso troppa massa con l'aerobica quest'inverno.
speravo di mantenermi così e cominciare in settembre una dieta per la massa.
ct-7b mi hai dato dei buoni consigli in altri thread e devo dire che li ho seguiti
con successo.
ho letto anche i vari schemi che hai postato su come impostare una dieta cheto e devo dire che non sono riuscito a farla equilibrata, perchè non è semplice calibrare i macronutrienti tra loro per rispettare le %.
per cui vorrei un consiglio su una dieta per la massa (vegetariana lacto-ovo!!) da cominciare a fine estate.
il mio istruttore mi aveva impostato una simil-zona da 17 blocchi ma a quei tempi pesavo 81 kg.ora sono 69.
l'obiettivo è 75 kg.senza grasso.
"se qualcuno mi sa indicare anche un programma di allenamento è molto gradito.
il mio istruttore è un patito del 15/12/10/8/6/10/12, ma già al 10 sono stanco e al 6 a malapena riesco a staccare il bilanciere dalle staffe.
ho provato il 5/8/8/8/10/12 di somoja e volevo sapere se è applicabile a tutti gli esercizi?
quali esercizi fare e ogni quanto cambiarli?
ma forse sono fuori tema in questa sezione per cui sentitevi liberi di spostarla"
ciao e grazie
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