-gibry:il diario-

[gibry]

allora vi piace?

[kickboxer_87]

NO... e puoi anche immaginare xkè senza che te lo spieghi

[tattoos]

Azz. Ti voglio vedere a fare squat e stacchi. Ti raccolgono col cucchiaino, dopo.

[kickboxer_87]

Eheheh...

[gibry]

no dai,spiegatevi meglio perfavore..troppi esercizi?troppe serie?

[kickboxer_87]

ma il forum lo leggi o fai finta? xkè se ti fossi informato un pochettino ti sarebbe evidente che NN HA UN SENSO LOGICO!!! ke è quella roba? è perfino peggio delle solite prestampate

[gibry]

bene.. tiriamo su questo vecchio diario.. è da tanto che non ci posto ma questo non vuol dire che ho smesso di allenarmi.

vediamo di raccontare un pò quello che è successo... il 20 novembre mi sono operato.. rinoplastica.. emh.. anche quello è bodybuilding da un certo punto di vista no?
quindi sono stato fermo per un mesetto e poi ho ripreso. questa è stata l'unica pausa, poi non ci sono stati altri stop nè ad agosto nè a natale.

il mio peso ora è di circa 73kg e l'altezza è sempre 1,77.
la dieta è la solita ma vorrei riscriverla da capo in modo più preciso con i calcoli di tutti i macronutrienti calorie ecc. in modo da seguirla in modo migliore, invece com'è adesso è più un principio giuda.
ecco

colazione:
400 latte p.s + un cucchiaio di cacao amaro
60 grammi di special K
una fetta biscottata integrale con un cucchiaino di burro di arachidi

spuntino mattina:
70 grammi di pane + 70 grammi di affettato magro + cucchiaino d'olio
oppure
2 yogurt 0,1% + 4 fette biscottate integrali + manciata di frutta secca
oppure
4 fette wasa di pane di segale con 40 grammi di grana

pranzo
110 grammi di pasta o riso(a volte integrali)

110 grammi di tonno al naturale + pomodoro
oppure
200grammi di fiocchi di latte più pomodoro
oppure
250 ml di albumi in padella + verdure
oppure
150gr di carne rossa o bianca + insalata o verdure
oppure
250gr di pesce + insalata o verdure

spuntino pomeriggio come mattina, se prima del wo ci aggiungo una mela

dopo wo banana e dopo 30 minuti cena

cena come pranzo.


non mangio proprio solo queste cose, a volte vario cercando di lasciare invariati i macronutrienti.


l'allenamento attuale è il seguente

A)
petto:
panca inclinata 4-6-8---53kg--50kg--46kg ( )
pectoral machine 3x6---42,5kg--40kg--40kg

tricipiti
dips parallele 4-6-8----6kg--4kg--senza carico
french press 3x6-------28kg-26kg-24kg

b)
spalle:
arnold press 4-6-8 ----- 18kg--18kg--16kg
alzate frontali 3x6-------10kg--10kg--8kg

gambe:
squat 2x5 --100kg--100kg
polpacci:
calf machine 4-6-8 170kg--165kg--160kg

c)
dorso
mezzi stacchi 4-6-8---90kg--90kg--86kg
rematore manubrio 3x6-20kg--20kg--18kg

bicipiti
curl bil dritto 4-6-8----36kg--32kg--30kg
curl ai cavi 3x6--------8kg---8kg---8kg


i carichi segnati sono quelli che ho fatto negli ultimi allenamenti.
come vedete la panca per i pettorali che sia piana o inclinata mi crea problemi e lavoro sempre con carichi ridicoli.
per le gambe ho ridotto il lavoro a sole 2 serie da 5 perchè cresco molto di più che nel resto del corpo e anche i carichi aumentano.. non vorrei creare un gap eccessivo.. faccio bene?

le foto lasciamo stare è cambiato poco