Massaroni rulez

[3423rfewrf]

che ne dite della mia ipotesi?!?

[IronPaolo]

Vedo in ritardo il 3d, che compare anche su altri forum.

Il metodo delle serie interrotte mi ha sempre lasciato interdetto non tanto come schema in se, quanto per i carichi da inserire dentro.

Si tratta in pratica di far crescere l'acido lattico senza schiantare subito, no? Altrimenti si potrebbe fare UNA sola serie supertirata. Qui invece con l'interruzione della serie si ha un accumulo "parziale" e si và avanti, arrivando a spremere più ripetizioni con più peso rispetto a una singola serie. Questo è il concetto. Appreso questo, le variazioni dalla media sono presto fatte.

Quello che a me non piace è il carico da usare. 8RM, che viene fatto corrispondere all'80% dell'1RM. Questo è vero per persone "medie", da 150Kg di squat e 100Kg di panca. Ed è vero non in tutti gli esercizi.

Perchè quello che succede è che più siete forti nell'1RM rispetto al vostro peso corporeo e MENO ripetizioni riuscirete a fare con il vostro 80%. In altre parole, io con 250Kg di stacco dovrei farne 8 con 200Kg. E non ce la faccio. Perchè è la mia alzata più forte. Nello squat invece ce la faccio. Nella panca ce la faccio alla stragrande.

Idem, uno che ha 100Kg di panca potrà fare 8x80Kg, chi ha 200Kg di panca non è che fà 8x160Kg, ma, semmai, 8x140Kg. Perchè... è così. La faccio breve ma è così.

Perciò attenti che ci fate il botto.

Per i carichi, dovreste PRIMA sperimentare con dei carichi che vi permettano di fare 3-4 "interruzioni" negli esercizi che avete scelto, e poi cominciare ad incrementarli. In altre parole, partite piano ed andate avanti. Partite con dei carichi alti e reggete per 2 allenamenti: il 1° che è una novità, il 2° dove c'è l'adattamento e al 3° fate un botto colossale, perchè il peso è troppo elevato.

Ah... ovviamente non pensiate che ogni allenamento debba essere uguale. In ogni allenamento dovete incrementare, o i Kg, o a parità di Kg le ripetizioni o le "interruzioni". Non perchè lo dico io, ma perchè l'allenamento è così. Appena i progressi terminano, termina l'adattamento. L'allenamento successivo è quello del crollo. E anche questa volta non perchè lo dico io. Provate con un carico troppo elevato e morirete...

Un'altra critica è che il tutto è troppo lungo nel tempo e troppo voluminoso. Le schede che vengono proposte, poi, sono ancora più impossibili. Perchè si vuole fare questa tecnica per TUTTO. Se prendete metodi più codificati, come il 10x10, vedrete che non è che si fanno TUTTI gli esercizi così, ma una ristretta parte.

Per finire, leggo su internet di persone che vorrebbero provare, non di persone che hanno provato. A riprova che è un metodo di cui si parla molto ma che, in fondo, pochi provano.

Comunque, provate. Riportate quello che avete fatto come carichi e sensazioni in un diario, e sarà sicuramente interessante leggerlo.
Così per voi.

[heerokeem]

Grazie del contributo IronPaolo, cmq ho deciso di posticipare un eventuale metodo simile verso novembre, così ho ancora tempo per informarmi il più possibile per pianificare al meglio. Per ora concentro tutte le mie forze sulle braccia per un mese, poi faccio un po' di forza e riparto con l'ipertrofia....farò sapere

[3423rfewrf]

grazie Iron, hai fatto molta chiarezza su una questione davvero particolare e controversa!

[3423rfewrf]

oggi ho provato per la prima volta la tecnica Massaroni per petto e tricipiti:

PETTO
panca piana: 4x5 + 1x4...3x5 + 1x4 (52kg)
spinte su inclinata: 1x12 (+ 6 forzate in RP)...1x10 (+ 8 forzate in RP)

TRICIPITI
dip alle parallele: 5x5 + 1x4...4x5 + 1x4 (4kg)
triceps machine: 1x10 (+ 8 forzate in RP)...1x8 (+ 10 forzate in RP)

Vi posso assicurare che i complementari sono qualcosa di mostruoso.. E' impensabile di poter fare 15/18 ripetizioni al 12RM senza soffrire come bestie!!!

[heerokeem]

ahahah grande matteinn mitico
******* 8 forzate in rp, ..... 10 forzate in rp......è così che si soffre fratello...tanto ora ne hai di tempo per recuperare eheheh

[3423rfewrf]

la sofferenza non manca con questa tecnica!!!