Giorni massa

**kickboxer_87** · 16-07-2006, 06:36 PM

italian... cosa intendi x allenamento massimale? e x un muscolo al giorno?

**italianstallion** · 16-07-2006, 07:44 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

italian... cosa intendi x allenamento massimale? e x un muscolo al giorno?

Per raggiungere il massimo che il muscolo può dare
Un esempio di massimali
Pettorali
riscaldamento con peso n 10 ripetizioni
aumento peso 10 ripetizioni
aumento peso 10 ripetizioni
continua con questa procedura fino a quando riesci a farne dieci
questo è tutto riscaldamento
poi appena ne riesci a fare solo 8 allora la consideri come prima serie massimale. Rimani con lo stesso peso e ne fai un'altra da 8 ripetizioni .
Poi aumenta il peso e fai altre 2 serie da 6 ripetizioni.
Questo come primo esercizio.
Ora prendi non so, distensioni. Scegli il peso e fai due serie da otto ripetizioni e in queste il peso non varia, e poi aumenti e ne fai 2X6.
Quindi dal secondo esercizio elimini le serie da 10. E così via, croci o altri esercizi, massimo 4 esercizi

Mi sembra inutile dire perchè un muscolo al giorno...dopo questo allenamento

**kickboxer_87** · 16-07-2006, 08:24 PM

così ci si sovrallena

**3423rfewrf** · 16-07-2006, 08:37 PM

con 5 giorni alla settimana di allenamento l'unico metodo che ritengo efficiente e fattibile è quello di 1 muscolo al giorno:
-gambe
-petto
-dorso + abs
-spalle + polpacci
-bicipiti + tricipiti

**boss123** · 16-07-2006, 10:48 PM

no no e no............nn si riposa e nn si recupera.ci sono muscoli "secondari" che si attivano anche laorando i primari.........gli allenameti con migliaia di serie per decine di reps.lasciateli ai bombati

**kickboxer_87** · 17-07-2006, 12:05 AM

concordo in linea di massima.
non mi allenerei mai 5 volte a settimana con i pesi. (oddio, io l'ho fatto anche x 7, però ero piccolo e stupido...quasi come adesso

)

**italianstallion** · 17-07-2006, 03:19 PM

Se ci si riposa adeguatamente non si corre il rischio del superallenamento

**kickboxer_87** · 17-07-2006, 03:21 PM

e quand'è che ti riposi se ti alleni 5 volte a settimana ?

"ossimoro" ?

**Madd88** · 17-07-2006, 04:27 PM

Ecco allora concludo con solo un'osservazione....voi mi consigliate 3 giorni per mettere su massa?? perchè se è solo questione di riposo vi ripeto ke io nn sono stanco ne il giovedì (x es) faccio meno chili che il lunedì x stankezza muscolare...
scusate l'ignoranza(prima o poi capirò) ma anke in questo caso mi consigliate di scendere a tre giorni a settimana???

**boss123** · 17-07-2006, 04:37 PM

allora io mi potrei allenare anche di notte............stanco morto nn lo sono mai.............mai tuoi muscoli e le tue riserve di atp e glicogneo si.............servono come ho gia detto da 3 a 5 gg per ricaricarle.........per la massa vanno bene 2 max 3 gg di allenamento..........poi se ti vuoi ipersuperallenare ok...........cm vuoi tu!!

**italianstallion** · 17-07-2006, 04:40 PM

Puoi fare quanti giorni vuoi alla settimana però non ripetere un muscolo più volte, concentrati su un muscolo al giorno, fagli dare il massimo con 3-4 esercizi, indipendentemente dal muscolo. Fai +o- due mesi d'allenamento massimale come ho consigliato sopra e poi riposati per 20-30 giorni.