Giorni massa

[kickboxer_87]

ma allora nn vai mai a cedimento vero?
cmq il 5° allenamento nn credo abbia senso... se n'era parlato nel diario di impreza, dove si sosteneva che un allenamento X, istintivo e leggero, potesse andare bene x decongestionare , ma lui faceva solo 2 allenamenti + quello X.

[italianstallion]

Ti conviene un allenamento massimale. E fai un muscolo al giorno con 3-4 esercizi. Gli addominali non vanno allenati tutti i giorni, molti pensano che gli addominali sono a parte invece sono muscoli come gli altri che vanno allenati una massimo due volte a settimana ma a sfinimento, magari con 6 serie da dieci ripetizioni e svolte molto lentamente.

[kickboxer_87]

italian... cosa intendi x allenamento massimale? e x un muscolo al giorno?

[italianstallion]

italian... cosa intendi x allenamento massimale? e x un muscolo al giorno?

Per raggiungere il massimo che il muscolo può dare
Un esempio di massimali
Pettorali
riscaldamento con peso n 10 ripetizioni
aumento peso 10 ripetizioni
aumento peso 10 ripetizioni
continua con questa procedura fino a quando riesci a farne dieci
questo è tutto riscaldamento
poi appena ne riesci a fare solo 8 allora la consideri come prima serie massimale. Rimani con lo stesso peso e ne fai un'altra da 8 ripetizioni .
Poi aumenta il peso e fai altre 2 serie da 6 ripetizioni.
Questo come primo esercizio.
Ora prendi non so, distensioni. Scegli il peso e fai due serie da otto ripetizioni e in queste il peso non varia, e poi aumenti e ne fai 2X6.
Quindi dal secondo esercizio elimini le serie da 10. E così via, croci o altri esercizi, massimo 4 esercizi

Mi sembra inutile dire perchè un muscolo al giorno...dopo questo allenamento

[kickboxer_87]

così ci si sovrallena

[3423rfewrf]

con 5 giorni alla settimana di allenamento l'unico metodo che ritengo efficiente e fattibile è quello di 1 muscolo al giorno:
-gambe
-petto
-dorso + abs
-spalle + polpacci
-bicipiti + tricipiti

[boss123]

no no e no............nn si riposa e nn si recupera.ci sono muscoli "secondari" che si attivano anche laorando i primari.........gli allenameti con migliaia di serie per decine di reps.lasciateli ai bombati

[italianstallion]

Se ci si riposa adeguatamente non si corre il rischio del superallenamento

[kickboxer_87]

e quand'è che ti riposi se ti alleni 5 volte a settimana ?
"ossimoro" ?