Allenamento addome

**konkoji** · 15-07-2006, 10:28 AM

Originariamente Scritto da fifty

Direi proprio di no!
Il movimento va eseguito con le gambe piegate ad angolo retto, appoggiate sulla parte superiore della panca.

Io sono dell'idea, come ho detto prima, che non è tanto il tipo di esercizio, il numero di serie, il numero di ripetizioni, sovraccarico o meno, a rendere efficace l'esercizio stesso, bensi' l'esercizio eseguito in modo corretto!
Osservate in palestra quanti eseguonoil crunch in modo appropriato?

i crunch nn li fa quasi nessuno ma fanno tutti il sit up.

scusami fifty ma senza immagine nn capisco (abbiamo una panca per abs diversa?)

infatti solo se fai 15 rip corrette metti il sovraccarico e lo mantieno solo se riesci a mantenere la tecnica, il fato + ci vuole veramete molta abilita e quindi molto tempo prima di avere necessita di usare i sovraccarico.

i grassottelli nn avranno mai bisogno (anke perke nn si vedrebbero i risultati) ma i magriloni come me prima o poi si

**123456789** · 15-07-2006, 10:47 AM

Originariamente Scritto da Spyr

magari al posto di una faccina sarebbe meglio qualche parola esplicativa..
cmq mi è stato proposto un nuovo allenamento:
Crunch rom 3x30
Sollevamento gambe su panca inclinata x15
Addominali alle parallele x15
Sollevamento gambe su panca inclinata x15
Addominali alle parallele x15
Twist col bastone 1x100
Hiper extention 2x15

Cosa ne dite?

7 esercizi???????????????

**Spyr** · 15-07-2006, 01:05 PM

il trainer m'ha proposto così! sn troppi, vero?
Scusa Fifty, la panca romana qual'è?quella che puoi decidere quanto inclinarla? Non riesco a capire cosa intendi per "lasciando la parte posteriore del busto non a contatto della panca"!
Cmq tu diresti di fare solo questo es tipo con un 3x15?

**kickboxer_87** · 15-07-2006, 03:21 PM

intende che sporgi la testa, le spalle e quanti cm di schiena ti servono per estendere al massimo gli addominali.
io preferisco farli alla panca x le iperestensioni così lavorano di + anche obliqui e stabilizzatori vari x rimanere in assetto

**FABIO89** · 15-07-2006, 06:31 PM

Ho trovato un buon metodo d'allenamento per aumentare la resistenza nell'esecuzione di crunch e crunch inversi: anzichè usare dischi o manubri molto scomodi a mio avviso, basta sfruttare la resistenza di un elastico da legare alla spalliera; vi consiglio di provare, con un esecuzione lenta sentirete gli addominali ben pompati entro le 30 ripetizioni più o meno. Potreste anche fare una super serie crunch e crunch inversi magari un 20+20. Bho, vedete voi...

**kickboxer_87** · 15-07-2006, 06:50 PM

si parlava di restare in range 12/15

, nn 30
cmq nn è un'idea idiota, ma piuttosto la userei in altri es (già lo fanno nel PL)

**naturalbodybuil** · 15-07-2006, 07:27 PM

Originariamente Scritto da fifty

L'importante non sono il numero di rip. effettuate bensi' l'esercizio eseguito in modo corretto.
Se invece di eseguire una contrazione del retto addominale, facciamo lavorare l'ileo-psoas, me lo dite che influenza hanno il numero di ripetizioni?

Mi permetto, in maniera bonaria, di dissentire da quanto afferma "naturalbodybuil"

Ritengo inutile lavorare con sovraccarico e basse ripetizioni un muscolo, prevalenemente a fibre rosse!
La cosa è facilmente intuibile, altrimenti dovremmo stare a letto per gran parte della giornata, a causa del lavoro del muscolo retto addominale

Per riassumere:

lavoro per gli addominali 2/3 volte a week
carico naturale
esecuzione dell'esercizio in maniera corretta, in modo lento, con contrazione!
Sarebbe utile anche la massima estensione (ve la spieghero' in un altro thread)
Range di rip. 12/20.
recup. tra le serie non più di 30".

Fifty ti quoto perchè sono praticamente d'accordo con te...
Io non ho mai parlato di sovraccarichi enormi ne di basse serie (avevo detto 8-12).
Probabilmente ho semplificato troppo il discorso abs, ma l'ho fatto di proposito visto che questo ragazzo è molto giovane e, a mio modesto parere, da troppa importanza all'allenamento degli addominali.

**fifty** · 15-07-2006, 08:30 PM

Io intendo la panca con lo "scalino".
Non si mette i piedi sotto il "fermo" ma si appoggiano semplicemente i talloni sullo scalino.
Si lascia fuori testa, spalle, parte alta del dorso.

Vi ripeto l'esecuzione è fondamentale!
Si vede gente che sbaglia l'esecuzione anche all' AB Machine, lavorando di schiena.
Per rendere l'idea di come deve essere l'esecuzione, dovete pensare al vostro addome come ad una fisarmonica.
Forza ragazzi ora suonate

**kickboxer_87** · 16-07-2006, 04:43 AM

eheh

**ILGROSSO** · 16-07-2006, 10:00 AM

Originariamente Scritto da naturalbodybuil

Azz Grosso ho citato a memoria... correggimi per favore

No,non ti preoccupare la citazione dovrebbe essere esatta.Citazione di "Ezra Pound" se non erro.

cmq

l'errore è "sue idee" e non "suo idee" ,inoltre secondo me poi togliere le virgole...

ciao

mi scuso se abbiamo sporcato il 3ed.

**ILGROSSO** · 16-07-2006, 10:18 AM

Originariamente Scritto da fifty

Vi ripeto l'esecuzione è fondamentale!

Sono iper d'accordo!

si vede gente in palestra che fa miliardi di addominali su panca inclinata...

oppure quelli che dondolano le gambe miliardi di volte...non capendo che quello da tirare su è il bacino...ma lasciamo perdere...

cmq io dico sempre "i risultati si vedono nello spogliatoio"

**FABIO89** · 16-07-2006, 10:40 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

si parlava di restare in range 12/15

, nn 30
cmq nn è un'idea idiota, ma piuttosto la userei in altri es (già lo fanno nel PL)

Per rimanere in un range di 8-12 ripetizioni potreste allontanarvi molto dalla spalliera aumentando la resistenza facendo attenzione a compiere una negativa molto lenta e a portare nella positiva le ginocchia sul petto.