Allenamento addome

[fifty]

è pero difficilie avere allungamento dell'addome senza allungamento di ilopsoas e retto del femore, se il movimento è troppo ampio questi muscoli pertecipano al movimento

Direi proprio di no!
Il movimento va eseguito con le gambe piegate ad angolo retto, appoggiate sulla parte superiore della panca.

Io sono dell'idea, come ho detto prima, che non è tanto il tipo di esercizio, il numero di serie, il numero di ripetizioni, sovraccarico o meno, a rendere efficace l'esercizio stesso, bensi' l'esercizio eseguito in modo corretto!
Osservate in palestra quanti eseguonoil crunch in modo appropriato?

[luxor79]

ma i twist col bastone servono a qualcosa??

[FABIO89]

Ho trovato un buon metodo d'allenamento per aumentare la resistenza nell'esecuzione di crunch e crunch inversi: anzichè usare dischi o manubri molto scomodi a mio avviso, basta sfruttare la resistenza di un elastico da legare alla spalliera; vi consiglio di provare, con un esecuzione lenta sentirete gli addominali ben pompati entro le 30 ripetizioni più o meno. Potreste anche fare una super serie crunch e crunch inversi magari un 20+20. Bho, vedete voi...

[kickboxer_87]

si parlava di restare in range 12/15 , nn 30
cmq nn è un'idea idiota, ma piuttosto la userei in altri es (già lo fanno nel PL)

[FABIO89]

si parlava di restare in range 12/15 , nn 30
cmq nn è un'idea idiota, ma piuttosto la userei in altri es (già lo fanno nel PL)

Per rimanere in un range di 8-12 ripetizioni potreste allontanarvi molto dalla spalliera aumentando la resistenza facendo attenzione a compiere una negativa molto lenta e a portare nella positiva le ginocchia sul petto.

[konkoji]

grazie kick e fifty, nn avevo mai pensato ke si potesse fare cosi

magari mi tornano i doms agli abs...

[kickboxer_87]

caro konko , dopo aver provato questa nuova variante (doms assicurati ) ti consiglio il "crampling"...ovvero dalla posizione "a pipistrello" ti tiri su, e scendi molto lentamente... really heavy!

[konkoji]

Direi proprio di no!
Il movimento va eseguito con le gambe piegate ad angolo retto, appoggiate sulla parte superiore della panca.

Io sono dell'idea, come ho detto prima, che non è tanto il tipo di esercizio, il numero di serie, il numero di ripetizioni, sovraccarico o meno, a rendere efficace l'esercizio stesso, bensi' l'esercizio eseguito in modo corretto!
Osservate in palestra quanti eseguonoil crunch in modo appropriato?

i crunch nn li fa quasi nessuno ma fanno tutti il sit up.

scusami fifty ma senza immagine nn capisco (abbiamo una panca per abs diversa?)

infatti solo se fai 15 rip corrette metti il sovraccarico e lo mantieno solo se riesci a mantenere la tecnica, il fato + ci vuole veramete molta abilita e quindi molto tempo prima di avere necessita di usare i sovraccarico.

i grassottelli nn avranno mai bisogno (anke perke nn si vedrebbero i risultati) ma i magriloni come me prima o poi si