Consigli

[He4dShOt]

Quella discussione l'avevo già letta...domani quando sono riposato la rileggo con più calma...comunque non so cosa sono gli stacchi...e neanche i lenti ....e mi sembra di capire che quelli che io chiamo super set non lo sono. Io facevo cmq i due esercizi senza fare pause tra uno e l'altro...ma non sono di muscoli antagonisti. giusto? quindi non serve a niente?

[konkoji]

il nome nn importa (io li kiamo super set, ma si possono kiamare anke set composti), ma i super set sono tecniche cha adottano atleti avanzati per ipetrofizzare la parte nn contrattile del muscolo quindi a te nn servono.

[llcoolj]

il mio consiglio è:
-meno macchine strane e + esercizi classici e fondementali...

[He4dShOt]

Macchine strane?

Cmq piu discussioni leggo e meno ne capisco

Qualcuno mi puo spiegare cosa sono gli stacchi, i lenti, i multiarticolati?

Grazie

[kickboxer_87]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[boss123]

usa una scheda base..meno esercizi uno o 2 per gruppo muscolare....usane ad alta sinergia..squat........panca ecc.......

[He4dShOt]

L'altro giorno parlavo della palestra con il padre di una mia amica che ha ottenuto buoni risultati e mi ha fatto una scheda...ditemi cosa ne pensate.
Ah vi ricordo che io vorrei fare massa

LUNEDI.
10 minuti di riscaldamento con il cross training
Petto.
Distensioni su panca piana con bilanciere 3x10
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10
Croci ai cavi con busto a 90° 3x10
Pullover 3x10
Bicipiti.
Curl con manubri 3x10
Curl con bilanciere curvo 3x10
Curl su panca a 45° 3x10

Serie di addominali e lombari a piacere

MERCOLEDI.
10 minuti di riscaldamento con l'ellittica
Spalle.
Alzate frontali 3x10
Alzate su panca a 90° 3x10
Alzate laterali 3x10
Gambe.
Affondi 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Calf alla leg press 3x10

Torsioni con bastone a piacere.

VENERDI.
10 minuti di riscaldamento con rematore.
Dorsali.
Lat machine alla nuca 3x10
Pulley 3x10
Lat machine al petto 3x10
Tricipiti.
Push down con corda 3x10
French press con bilanciere 3x10
Corpo inverso al cavo alcto con corda 3x10

Addominali e torsioni a piacere



Mi lascia un po perplesso che sia sempre 3x10 poi non so i tempi di recupero.
Dovrei anche fare un po di aerobica per buttare giu i kiletti in piu ....la faccio gli stessi giorni che faccio pesi? Ho letto in un altra discussione che non va bene fare areobica dopo che si è fatto due ore di pesi....