è pero difficilie avere allungamento dell'addome senza allungamento di ilopsoas e retto del femore, se il movimento è troppo ampio questi muscoli pertecipano al movimento

quindi vanno bene le 8-12 rip ma se na sai fare 15 o + il sovraccarico è necessario

il punto è che usare il sovraccarico per l'addome è difficile.

dopo vari tentativi ho scoperto (almeno su di me) ke l'unico modo è il crunch con le mani estese dietro la testa ke durante il movimeto rimangono solidali al busto.

ovviamente sulle mani si puo mettere un piccolo peso (i famosi pesetti da 0,5kg vanno benissimo in questo caso data la lunghazza della leva, mi sono infatti accorto ke con aumeti maggiori la tecnica e la contrazione ne risentono)