Incredibilmente miglioro!

[kickboxer_87]

fidati che allenarsi due volte al giorno in vacanza nn è fattibile

[fifty]

Brava Ranetta!
Il problema dei crampi alle gambe ed il sentirsele gonfie è comune a molte donne.
Il tuo istruttore ti ha parlato di "vascolarizzazione", cosa un po' generica.
Direi che il problema è dovuto al "ritorno venoso".
Ho un allenamento che consiglio a molte donne con questi problemi, che puo' dare ottimi risultati!
Vista la vicinanza delle vacanze, ne riparleremo a settembe!
Dammi retta, in questo periodo non ti stancare troppo, fai lunghe passeggiate in montagna, qualche nuotata in piscina, se ne hai l'occasione!
Mantieni controllata l'alimentazione:
abbondanza di frutta e verdura
bevi almeno 2/3 litri di acqua
prediligi le carni bianche
evita sughi elaborati
evita grassi saturi

Alcuni consigli per le gambe:
sdraiati per terra, vicino ad un muro, solleva le gambe quasi perpendicolari appoggiando i talloni alla parete, rimani in questa posizione per almeno 10m, è consigliabile farlo alla sera.

Assumi Centellase (in farmacia) 3 cps al giorno, dopo i pasti.

Sempre alla sera, effettua delle docce di "contrasto", ossia alterna acqua calda seguita da acqua fredda, partendo dagli arti inferiori, indugiando qualche secondo.

OT: dove vai in montagna?

[ranagrassa]

Grazie per i consigli!
Vado in Trentino, non ci sono mai stata. Spero di divertirmi, ma soprattutto di riposare perché quest'anno sono veramente stanca! E non sopporto questo caldo atroce...
Cercherò di resistere a tutte le cose buone che ci sono da mangiare in montagna! Sarà dura....

[fifty]

Ci sono andato per diversi anni in ValBadia San Cassiano!
E' qualcosa di stupendo, panorami meravigliosi!
Hai ragione è difficile resistere ai peccati di gola

[°°sOmOja°°]

ciao rana! innanzitutto complimenti!

segui i consigli di fifty, è un "ragazzo" in gamba!
l'allenamento 10km bici\corsa\bici non va bene per te che sei una principiante..
ok la bici, ok le passeggiate, ma se hai problemi di sovrappeso e soprattutto se non hai una condizione atletica gia buona io ti sconsiglierei la corsa.

buon lavoro!

[Riccio.80]

concordo con somo...io ho corso tutti i dì per quasi due anni e posso assicurarti che, se fatta male (a livello posturale) e/o senza nozione di causa, la corsa rischia di dar più effetti negativi che positivi. ciao

[3423rfewrf]

Complimenti per i risultati ottenuti, con la determinazione si ottiene tutto!
Come già detto vacci piano con l'attività fisica!!