diario di gigi

**circle69** · 14-07-2006, 08:06 PM

anche oggi doppio post
giovedi
stanco dalla notte in piedi a "lavorare"
squat (modalità ass to the daisy) riscald fino a 100 poi
3x3@107,5 1x2@117,5 1x1@125(leggero) 2x1@130
stacco 4x5 @120 cercando "il bello stile"
leg curl 4x8
leg ext 2x12 a un peso ridicolo (odio questo esercizio )
sit calf 5x12
addome

oggi
panca dinamica 7x3@62,5 +2x3@72,5 (sono/mi sento sempre troppo lento specie se fermo il bilancere al petto )
manubri su inclinata 5x5 @36 ( che fatica posizionarli brucia almeno 3 reps )
dips 4x8 @bw
trazioni presa inversa 5x6 @bw
lento manubri 6x6
rematore alla dorsey bar 4x8 (qualcuno la chiama barra a T o altri se nn sbaglio alla francese, in sostanza barra incernierata a terra )
hammer curl 4x7
curl "concentrato" 2x12
push down 4x8
adesso mi ritrovo senza voce e quel che mi da fastidio uno zic di overtraining spero sia qualcosa di passeggero visto che mi appresto a 2 giorni di concerti
stay metal

**circle69** · 19-07-2006, 03:07 PM

continuo con la moda del post doppio
purtroppo mi sembra di avere sempre meno tempo
lunedi
allenamento praticamente in fotocopia di quello di settimana scorsa
box squat 12x2 @72,5 le prime 6 all'altezza di settimana scorsa e le altre 6 sono sceso di circa 2cm (lo spessore di un disco da 5) dovrebbe essere tra i 24 e i 25 (l'ho sentito finalmente bello basso)
GM 5x6 @70 stavolta li ho sentiti facili sicuramente dovro salire di qualcosa la prox
pressa 4x10
calf 5x12
adductor 2x12
abductor 2x12
addome
martedi
orario anticipato causa lavoro notturno
panca ... 3x3@85 1x2@92,5 3x1@100 (sicuramente c'era una IVserie ma ero preso dalla fretta ahimè e un po mi ha tolto concentrazione ergo nn ci ho neanche provato)
rematore nella gia citata posizione del "nascondino" 5x6
lento avanti 6x6 (+2,5 kg)
tirate 2x12
alzate lat 1x15
lat 4x10
panca stretta 5x6
thor's hammer curl 4x8 :
da in piedi si impugna il manubrio con tutte e 2 le mani in posizione hammer (una su l'altra)
non so il vero nome di questo esercizio pero visto che è una specie di hammer con un peso grosso mi sembrava simpatico rinominarlo come il "mjolnir" della mitologia nordica

**kickboxer_87** · 21-07-2006, 07:03 PM

dove hai visto il neo-soprannominato "thor's hammer"?
fa molto viking style

**circle69** · 24-07-2006, 11:43 AM

ciao kick
del "thor 's hammer curl" mi pare di avere letto un qualcosa in un thread ma non mi ricordo dove (forse bodynet) sicuramente non aveva questo nome.
adoro praticamente tutto di quello che viene dal nord
partendo dalla musica in primis che mi ha fatto conoscere questo popolo, le sue leggende e i loro simpatici giochi di forza all'aperto (strongman)
che fig...a che sarebbe se la domenica andando in un parco al posto di vedere la gente che gioca a calcetto
la vedi che solleva pietre o che corre con la fidanzata in spalla.
tornando al curl non ho mai visto foto di come farlo ho solo letto un post e provato a farlo
è bello "ruvido" come esercizio direi da provare almeno 1 volta tanto per divertirsi
.
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mini plio-w.o. del fine settimana:

salti sul gradone 65cm circa 2x10 (discontinui 5/8" di pausa) + 5x3
piegamenti sulle braccia con battimano 7x5
trazioni alla sbarra 6x6
nota : allenarsi all'aperto è stupendo
ah gia dimenticavo "

sana attivit

aerobica

" (non all'aperto però)