praticamente state dicendo che per allenare gli addominali è meglio fare poche serie e ripetizioni ma con carico (sovraccarico) pesante?
il mio allenatore mi ha sempre detto che gli addominali vanno allenati con ripetizioni alte...da 20 in su
Mr Italia
In Warm-Up
praticamente state dicendo che per allenare gli addominali è meglio fare poche serie e ripetizioni ma con carico (sovraccarico) pesante?
il mio allenatore mi ha sempre detto che gli addominali vanno allenati con ripetizioni alte...da 20 in su
Principiante
In Warm-Up
Franco Columbu
In Pre Gara
L'importante non sono il numero di rip. effettuate bensi' l'esercizio eseguito in modo corretto.
Se invece di eseguire una contrazione del retto addominale, facciamo lavorare l'ileo-psoas, me lo dite che influenza hanno il numero di ripetizioni?
Mi permetto, in maniera bonaria, di dissentire da quanto afferma "naturalbodybuil"
Ritengo inutile lavorare con sovraccarico e basse ripetizioni un muscolo, prevalenemente a fibre rosse!
La cosa è facilmente intuibile, altrimenti dovremmo stare a letto per gran parte della giornata, a causa del lavoro del muscolo retto addominale
Per riassumere:
lavoro per gli addominali 2/3 volte a week
carico naturale
esecuzione dell'esercizio in maniera corretta, in modo lento, con contrazione!
Sarebbe utile anche la massima estensione (ve la spieghero' in un altro thread)
Range di rip. 12/20.
recup. tra le serie non più di 30".
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Un grosso applauso per fifty !
QUOTISSSIMO...
Franco Columbu
In Pre Gara
Ogni muscolo per essere allenato in modo ottimale dovrebbe avere due fasi:
massima contrazione
massimo allungamento
Come riuscire ad ottenere il massimo allungamento del retto addominale?
Basta eseguire l'esercizio su di una panca romana lasciando la parte posteriore del busto non a contatto della panca.
Quindi, quando si esegue la fase di allungamento, si va leggermente oltre la linea parallela, stirando completamente l'addome.
Quanti di voi fanno questo?
NB: attenzione a non iperestendere il collo, mantenetelo sulla linea immaginaria delle spalle.
Master Olympia
Ciclo di Massa
è pero difficilie avere allungamento dell'addome senza allungamento di ilopsoas e retto del femore, se il movimento è troppo ampio questi muscoli pertecipano al movimento
quindi vanno bene le 8-12 rip ma se na sai fare 15 o + il sovraccarico è necessario
il punto è che usare il sovraccarico per l'addome è difficile.
dopo vari tentativi ho scoperto (almeno su di me) ke l'unico modo è il crunch con le mani estese dietro la testa ke durante il movimeto rimangono solidali al busto.
ovviamente sulle mani si puo mettere un piccolo peso (i famosi pesetti da 0,5kg vanno benissimo in questo caso data la lunghazza della leva, mi sono infatti accorto ke con aumeti maggiori la tecnica e la contrazione ne risentono)
Franco Columbu
In Pre Gara
Direi proprio di no!Originariamente Scritto da konkoji
Il movimento va eseguito con le gambe piegate ad angolo retto, appoggiate sulla parte superiore della panca.
Io sono dell'idea, come ho detto prima, che non è tanto il tipo di esercizio, il numero di serie, il numero di ripetizioni, sovraccarico o meno, a rendere efficace l'esercizio stesso, bensi' l'esercizio eseguito in modo corretto!
Osservate in palestra quanti eseguonoil crunch in modo appropriato?
Principiante
In Warm-Up
Fifty ti quoto perchè sono praticamente d'accordo con te...L'importante non sono il numero di rip. effettuate bensi' l'esercizio eseguito in modo corretto.
Se invece di eseguire una contrazione del retto addominale, facciamo lavorare l'ileo-psoas, me lo dite che influenza hanno il numero di ripetizioni?
Mi permetto, in maniera bonaria, di dissentire da quanto afferma "naturalbodybuil"
Ritengo inutile lavorare con sovraccarico e basse ripetizioni un muscolo, prevalenemente a fibre rosse!
La cosa è facilmente intuibile, altrimenti dovremmo stare a letto per gran parte della giornata, a causa del lavoro del muscolo retto addominale
Per riassumere:
lavoro per gli addominali 2/3 volte a week
carico naturale
esecuzione dell'esercizio in maniera corretta, in modo lento, con contrazione!
Sarebbe utile anche la massima estensione (ve la spieghero' in un altro thread)
Range di rip. 12/20.
recup. tra le serie non più di 30".
Io non ho mai parlato di sovraccarichi enormi ne di basse serie (avevo detto 8-12).
Probabilmente ho semplificato troppo il discorso abs, ma l'ho fatto di proposito visto che questo ragazzo è molto giovane e, a mio modesto parere, da troppa importanza all'allenamento degli addominali.
Franco Columbu
In Pre Gara
Io intendo la panca con lo "scalino".
Non si mette i piedi sotto il "fermo" ma si appoggiano semplicemente i talloni sullo scalino.
Si lascia fuori testa, spalle, parte alta del dorso.
Vi ripeto l'esecuzione è fondamentale!
Si vede gente che sbaglia l'esecuzione anche all' AB Machine, lavorando di schiena.
Per rendere l'idea di come deve essere l'esecuzione, dovete pensare al vostro addome come ad una fisarmonica.
Forza ragazzi ora suonate
Dorian Yates
Quasi Istruttore
eheh
Mr Italia
In Stretching
Sono iper d'accordo!
si vede gente in palestra che fa miliardi di addominali su panca inclinata...
oppure quelli che dondolano le gambe miliardi di volte...non capendo che quello da tirare su è il bacino...ma lasciamo perdere...
cmq io dico sempre "i risultati si vedono nello spogliatoio"
Mr Italia
In Stretching
magari al posto di una faccina sarebbe meglio qualche parola esplicativa..
cmq mi è stato proposto un nuovo allenamento:
Crunch rom 3x30
Sollevamento gambe su panca inclinata x15
Addominali alle parallele x15
Sollevamento gambe su panca inclinata x15
Addominali alle parallele x15
Twist col bastone 1x100
Hiper extention 2x15
Cosa ne dite?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
7 esercizi???????????????
Mr Italia
In Stretching
il trainer m'ha proposto così! sn troppi, vero?
Scusa Fifty, la panca romana qual'è?quella che puoi decidere quanto inclinarla? Non riesco a capire cosa intendi per "lasciando la parte posteriore del busto non a contatto della panca"!
Cmq tu diresti di fare solo questo es tipo con un 3x15?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
intende che sporgi la testa, le spalle e quanti cm di schiena ti servono per estendere al massimo gli addominali.
io preferisco farli alla panca x le iperestensioni così lavorano di + anche obliqui e stabilizzatori vari x rimanere in assetto
Permessi di Scrittura
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