Come continuo

**cumbarie** · 13-07-2006, 06:09 PM

per una profonda crisi economica personale non posso andare più dal mio personal trainer e quelli della mia palestra mi fanno esaurire per la loro superficilità perciò chiedo aiuto a voi.....
Innanzitutto inizio con i miei dati 1.72 e prima della scheda che posterò pesavo 66KG ora ne peso circa 71
la scheda è:
1)Settimana:
Lunedi Petto e Glutei; Mercoledi Gambe; Venerdi Tricipiti e Bicipiti
2)Settimana
Lunedi Femorali; Mercoledi Pettorali e Glutei; Venerdi Dorsali;
3)Settimana
Lunedi Spalle;Mercoledi Gambe;Venerdi Pettorali e Glutei
4)Settimana
Lunedi Tricipiti e Bicipiti; Mercoledi Pettorali;Venerdi Femorali
5)Settimana
Lunedi Dorsali;Mercoledi Spalle;Venerdi Pettorali
6)Settimana
Lunedi Gambe e Glutei;Mercoledi Tricipiti e Bicipiti;Venerdi Pettorali
Gli esercizi sono: Pettorali(Panca piana 4X12 - pecktoral 3X12 - cest press 2X12)
Gambe(Leg Extensio 4X12.12.10.10 - squat 4X10 - press 3X10 - interno cosce 4X20)
Tricipiti(macchine spinte in basso 3X10.8.8 - manubrio dietro nuca 3X10.8.8 - parallele 2Xmax)
Bicipiti(Bilanciere diritto 3X10.8.8 - manubrio alternato seduto 3X10.8.8 - manubrio concentrato seduto 2X10.8)
Femorali(Leg Curl 4X12 - Leg curl 1 gamba 4X12 - Leg Curl (affondi corti) 3X10)
Glutei(iperstension 4X10)
Dorsali(Lat Machine avanti 4X12 - rematore 3X12 - pullover 4X10)
Spalle(Lento dietro 4X12 - alzate laterali 4X12 - alzate frontali 3X10)
Dopo allenamento 20' Ciclette - 5' torsioni busto - 3X12 Concentrati - Pullover 4X10

Ora dopo tutte queste informazioni e dopo essere ingrassato 5 Kg come si era proposto il personal trainer come si evolve la mia scheda in modo da poter far diventare questa ciccetta che ho messo muscoli e soprattutto addominali?? pensate che gli avevo detto che volevo arrivre ad avere il fisco come Brad Pitt in fight club....aiuttemi???

**cumbarie** · 13-07-2006, 06:45 PM

ah dimenticavo la dieta:
colazione 400g di latte parz. scremato+ 5 fette biscottate integrali con poco burro e marmellata - quando alleno le gambe 7 plasmon
spuntino 50g di cotto o crudo con 50g di pane + 1 mela
pranzo 100g di riso o pasta o 250g di patate + 150g di carne o pesce + verdura
spuntino 2 mele gialle + 1 banana + 2fette biscottate integrali con marmellata
spuntino uguale a quello della mattina
cena 100g di pane o riso o pasta + 4volte a settimana 150g di pesce + verdure
1 volta 150g di legumi + 1 mozzarella

**.::michele::.** · 13-07-2006, 08:08 PM

nel forum ci sono mille idee prova e sperimenta...

se vuoi tutto subito cambia sport...

vuoi il fisico di brad pitt??? mi parti già con la mentalità perdente...

**Odie** · 14-07-2006, 11:53 AM

ha anche un fisico brad pitt?

**Impreza** · 14-07-2006, 12:44 PM

Vuoi un consiglio ? Come disse la mia prof di analisi I : "Lei ha studiato matematica al liceo ?" -Certo prof- "Molto bene......cerchi di dimenticare"

**cumbarie** · 14-07-2006, 02:16 PM

Originariamente Scritto da .::michele::.

nel forum ci sono mille idee prova e sperimenta...

se vuoi tutto subito cambia sport...

vuoi il fisico di brad pitt??? mi parti già con la mentalità perdente...

io non voglio tutto e subito ma vorrei capire come devo proseguire!!! ho letto un po di post ma cercavo delle line guida come indicazioni...nel senso mo che devo fare la massa o devo passare alla definizione dopo aver messo sti chili??? cmq non ne capisco molto per questo mi ero rivolto ad un personal trainer

**.::michele::.** · 14-07-2006, 03:11 PM

Ma lascia perdere la definizione... prosegui con una scheda per massa.

Ora, nessuno ti scrive qua quello che devi fare del tipo:

Petto:
A) panca piana 4x...
B)....

Leggi un pò il forum e usa google... devi buttarci del tempo (non 10 minuti!!).

prova ad abbozzare una scheda poi stai sicuro che tutti saranno disponibili ad aiutarti e correggerti...

**SeNsHi** · 14-07-2006, 03:14 PM

Originariamente Scritto da Impreza

Vuoi un consiglio ? Come disse la mia prof di analisi I : "Lei ha studiato matematica al liceo ?" -Certo prof- "Molto bene......cerchi di dimenticare"

tutti uguali sti prof di analisi...

**tattoos** · 14-07-2006, 04:08 PM

Originariamente Scritto da cumbarie

quando alleno le gambe 7 plasmon

Detto che:

1. siamo in OT rispetto alla Sezione (ce n'è una apposita);
2. ci sarebbero delle cose da migliorare come proporzionamento (i grassi, ad esempio, non sono citati) e scelta degli alimenti (il burro lo sostituirei con l'uovo);

mi spieghi che c'azzeccano i plasmon con l'allenamento delle gambe ?

**Spyr** · 15-07-2006, 01:16 PM

Hai detto che da quando hai iniziato sei "ingrassato" vari kili ma spero si tratti anke di muscoli!!
Cmq se pensi di avere una quantità di massa magra decente (o se sei troppo grasso) puoi passare ad una fase di definizione se no continua con una dieta da massa ma posta l'alimentazione nella sezione apposita così magari la ripuliamo un po'!
ciao