Massaroni rulez

[ILGROSSO]

ke fai di corpo libero? ciauz

ciao 123..etc sino a 9,allora come vanno sti gomiti?

cmq per quest'estate

le solite cose...trazioni,flessioni,parallele (prendo due sedie...),per le gambe qualche esercizio da calciatore...niente di che..e poi ovviamente addome.

Io di solito prediliggo flessioni ,trazioni e parallele!

Ciao e buon allenamento

[naturalbodybuil]

Damien: per gli abbinamenti mi rimangono gli stessi dubbi che ho postato a Heero.. cioè troppo poco recupero per bicipiti e tricipiti, in più considera che secondo me avevo già forzato un po' l'allenamento originale di Massironi inserendo al VII micro 3 set per l'esercizio principale; tu con questo programmazione i 3 set li inserisci già dal III micro...

Heero: penso che il tuo programma su 12 sett sia un pelo troppo lungo, sono propenso a credere che un mesociclo con forzate abbia bisogno di scarico almeno ogni 4 micro (meglio ogni 3).

Cmq ragà sono solo opinioni, prendetele come tali

[3423rfewrf]

adesso vi dico la mia..
Io punterei soprattutto sul progressivo aumento di carico, quindi una cosa del genere:
I) 2 set
II) 2 set + 1
III) 2 set + 2
IV) 2 set (+) + 1
V) 2 set (+) + 2
VI) 2 set (++) + 1
VII) 2 set (++) + 2

...e mi concentrerei su pochi esercizi fondamentali con uno split a 2: panca + stacco, squat + lento.

Ovviamente c'è da considerare anche l'eventuale progresso nel carico degli es complementari..

[Damien]

Damien: per gli abbinamenti mi rimangono gli stessi dubbi che ho postato a Heero.. cioè troppo poco recupero per bicipiti e tricipiti, in più considera che secondo me avevo già forzato un po' l'allenamento originale di Massironi inserendo al VII micro 3 set per l'esercizio principale; tu con questo programmazione i 3 set li inserisci già dal III micro...

Heero: penso che il tuo programma su 12 sett sia un pelo troppo lungo, sono propenso a credere che un mesociclo con forzate abbia bisogno di scarico almeno ogni 4 micro (meglio ogni 3).

Cmq ragà sono solo opinioni, prendetele come tali

si avevo letto ed infatti ho precisato che non mi spaventa il recupero intrasettimanale.

Io, su di me, mettendo sul piatto della bilancia da una parte il recuperò durante il wo e il recupero tra wo ho notato che se mi manca il primo sono morto, se mi manca il secondo lo sento meno.
Quindi dovendo fare una scelta prediligo sempre l' allenare indirettamente bicipiti e tricipiti un altra volta oltre all' allenamento diretto, piuttosto che allenarli direttamente ma dopo averli allenati nello stesso giorno indirettamente.

Poi magari con questo programma faccio come dici e provo...alla fine variare va sempre bene, però voglio comunque avere una sensazione positiva..dei carichi più bassi eventualmente mi interesserebbe poco.

[mau]

si chiama Massaroni non Massironi

cmq io non sono molto convinto ; Massaroni lo ha proposto negli anni '90 ma quando gareggiava e vinceva il Mr Universo , anni '80 , faceva un altro programma molto più tradizionale e simile a quello che facevo io e che ho proposto sul forum e cioè : cicli di forza che sfociano in cicli di massa

[heerokeem]

Grazie mau per la tua partecipazione e la correzione, il bello è che ho iniziato chiamandolo giusto e pian piano quella a è diventata una i eeheheh, mi dai magari il link al post dove parli un po' del ciclo forza / massa che intendi? Ti ringrazio

[3423rfewrf]

che ne dite della mia ipotesi?!?

[IronPaolo]

Vedo in ritardo il 3d, che compare anche su altri forum.

Il metodo delle serie interrotte mi ha sempre lasciato interdetto non tanto come schema in se, quanto per i carichi da inserire dentro.

Si tratta in pratica di far crescere l'acido lattico senza schiantare subito, no? Altrimenti si potrebbe fare UNA sola serie supertirata. Qui invece con l'interruzione della serie si ha un accumulo "parziale" e si và avanti, arrivando a spremere più ripetizioni con più peso rispetto a una singola serie. Questo è il concetto. Appreso questo, le variazioni dalla media sono presto fatte.

Quello che a me non piace è il carico da usare. 8RM, che viene fatto corrispondere all'80% dell'1RM. Questo è vero per persone "medie", da 150Kg di squat e 100Kg di panca. Ed è vero non in tutti gli esercizi.

Perchè quello che succede è che più siete forti nell'1RM rispetto al vostro peso corporeo e MENO ripetizioni riuscirete a fare con il vostro 80%. In altre parole, io con 250Kg di stacco dovrei farne 8 con 200Kg. E non ce la faccio. Perchè è la mia alzata più forte. Nello squat invece ce la faccio. Nella panca ce la faccio alla stragrande.

Idem, uno che ha 100Kg di panca potrà fare 8x80Kg, chi ha 200Kg di panca non è che fà 8x160Kg, ma, semmai, 8x140Kg. Perchè... è così. La faccio breve ma è così.

Perciò attenti che ci fate il botto.

Per i carichi, dovreste PRIMA sperimentare con dei carichi che vi permettano di fare 3-4 "interruzioni" negli esercizi che avete scelto, e poi cominciare ad incrementarli. In altre parole, partite piano ed andate avanti. Partite con dei carichi alti e reggete per 2 allenamenti: il 1° che è una novità, il 2° dove c'è l'adattamento e al 3° fate un botto colossale, perchè il peso è troppo elevato.

Ah... ovviamente non pensiate che ogni allenamento debba essere uguale. In ogni allenamento dovete incrementare, o i Kg, o a parità di Kg le ripetizioni o le "interruzioni". Non perchè lo dico io, ma perchè l'allenamento è così. Appena i progressi terminano, termina l'adattamento. L'allenamento successivo è quello del crollo. E anche questa volta non perchè lo dico io. Provate con un carico troppo elevato e morirete...

Un'altra critica è che il tutto è troppo lungo nel tempo e troppo voluminoso. Le schede che vengono proposte, poi, sono ancora più impossibili. Perchè si vuole fare questa tecnica per TUTTO. Se prendete metodi più codificati, come il 10x10, vedrete che non è che si fanno TUTTI gli esercizi così, ma una ristretta parte.

Per finire, leggo su internet di persone che vorrebbero provare, non di persone che hanno provato. A riprova che è un metodo di cui si parla molto ma che, in fondo, pochi provano.

Comunque, provate. Riportate quello che avete fatto come carichi e sensazioni in un diario, e sarà sicuramente interessante leggerlo.
Così per voi.