Massaroni rulez

[heerokeem]

x Matteinn: scusa ho letto male cavolo,....effettivamente dall'articolo postato da ILGROSSO sembrerebbe che ogni unità di lavoro duri effettivamente 4 settimane...ma pensandoci credo sia meglio così...così la curva dell'intensità aumenta in maniera più naturale che settimana dopo settimana.....sicuramente affronti meglio le forzate in questa maniera....

[3423rfewrf]

bravo heerokeem, forse è vero ciò che hai detto all'inizio!
cioè 3 settimane (1° fase + 2° fase + 3° fase) + 1 scarico, poi si ricomincia con più carico magari...

[heerokeem]

bravo heerokeem, forse è vero ciò che hai detto all'inizio!
cioè 3 settimane (1° fase + 2° fase + 3° fase) + 1 scarico, poi si ricomincia con più carico magari...

E matteinn...sai che c'avevo ripensato e come ho scritto in seguito credo invece che ogni fase di lavoro sia di ben 4 settimane? In modo da essere meno "traumatico" l'aumento dell'intensità.
Su questo pensiero c'ho costruito un programma che ho appena pubblicato,..ma non son sicuro del tutto appunto su sta cosa...Ci sto pensando, eventualmente mi basta poco a modificare il programma....

[heerokeem]

Fratelli ho "elaborato" il mio futuro prossimo. Ho deciso di non fare forza x ora, mi sento in forma, i carichi son sempre in aumento, perciò ho deciso di iniziare un programma secondo il metodo Massironi.

1-4 settimane, lavorerò con 2 macroserie per esercizio principale
5-8 settimane, lavorerò con 2 macroserie più una serie forzata (su altro es.)
9-12 settimane, 2 macroserie + 2 serie forzate (su altro es.)

I gruppi muscolari sono: petto/tricipiti/polpacci dorso/bicipiti/addominali gambe/deltoidi/addominali

Gli esercizi che ho scelto sono i seguenti.
Petto: principali: panca piana, spinte coi man. forzate: panca 30°, panca 45°
Bicipiti: princ.: curl con bil. ez su panca scott forz.: curl al cavo disteso a terra
Tricipiti: princ.: panca stretta, french press forz.: pushdown
Schiena: princ.: stacchi da terra, rematore forz.: trazioni, lat presa larga
Gambe: princ.: squat parallelo, squat profondo forz.: leg curl, leg ext.
Deltoidi: princ.: lento avanti, military press forz.: alzate 90°
Polpacci: monkey calf (li alleno 3x25)
Addominali: vari crunch

Userò giustamente l'8RM come partenza, notando i numeri di microserie per volta. Se vedrò l'aumento di 1-2 microserie, aggiungo 1-2 chili a dipendenza del gruppo, anche se l'importanza primaria la do totalmente all'esecuzione e alla contrazione e non all'aumento del carico.
Gli esercizi principali li varierò fra i due che ho scelto, ma tengo il medesimo per almeno 2-3 settimane x volta. Idem per le forzate.

Per lo scarico...sto valutando addirittura di "tirare" questi 3 mesi e fare uno scarico finale, non saprei, su questo sono ancora dubbioso...

Bè, aspetto dei vostri pareri....e vi ringrazio