nessuno mi aiuta?????
cmq per ora ho deciso di modificare la skeda
credo proprio che la scheda che seguiro' per i prossimi due mesi sara' questa:

gruppo a:
petto bicipiti gambe addome
panca piana:
riscaldamento : 1 x 12
4 x 4 4 6 8
croci orizz:
3 x 6
panca inclinata:
3 x 4 6 8
spinte piana:
3 x 6

manubri alternati:
3 x 8
curl bilanciere:
3 x 4 6 8
curl scott:
3 x 4 6 8

leg curl: 3 x 10
leg extension: 4 x 6 6 8 8 (quest'esercizio stimola anche la parte bassa dell'addome)

crunch:
4 x 15

GRUPPO B spalle dorsali tricipiti addome
alz.frontali bilanciere
riscaldamento 1 x 12
4 x 4 4 6 8
alz. laterali:
3 x 4 6 8

rematore:
4 x 8
rematore presa supina
3 x 4 6 8

panca piana presa stretta (tricipiti):
riscaldamento 1 x 12
3 x 4 6 8
braccio dietro nuca:
3 x 8
tric. inverso (quest'esercizio no so come si kiama, cmq si esegue con un ginocchio poggiato sulla panca e il braccio con il peso in mano che si distende prima e poi si contrae)
3 x 6

crunch 3 x 15
crunch obliqui 3 x 20
addominali bassi 2 x 20

i tempi di riposo sono di circa due minuti.
mi alleno 4 volte a settimana con lo skema A B A B

CHE NE DITE?? COSA MODIFIKERESTE???
GIA SO KE LE GAMBE COSI' SONO POKO ALLENATE MA PER LE GAMBE RIPRENDERO' A SETTEMBRE SUL SERIO.