ah dimenticavo la dieta:
colazione 400g di latte parz. scremato+ 5 fette biscottate integrali con poco burro e marmellata - quando alleno le gambe 7 plasmon
spuntino 50g di cotto o crudo con 50g di pane + 1 mela
pranzo 100g di riso o pasta o 250g di patate + 150g di carne o pesce + verdura
spuntino 2 mele gialle + 1 banana + 2fette biscottate integrali con marmellata
spuntino uguale a quello della mattina
cena 100g di pane o riso o pasta + 4volte a settimana 150g di pesce + verdure
1 volta 150g di legumi + 1 mozzarella