Massaroni rulez

[ILGROSSO]

ma cmq, un vostro parere...lo applico una volta sulla panca piana per dire e dopo i pettorali chiuso no? non credo di fare altro ancora per il petto....appunto per variare lo stimolo dopo un paio di volte che faccio panca con bil lo faccio con manubri per esempio.....ma non durante il wo stesso...e cosi anche gli altri gruppi muscolari no? cosa ne pensate delle suddivisioni che ho fatto sopra?

in realtà quando esegui le serie con reps alte dovresti cambiare esercizio...per le suddivisioni aspettiamo qualche altro parere...

[heerokeem]

ah verissimo, bè cosa piu eccezionale di iniziare con una bella panca piana....e poi inclinarla a 30 gradi con meno peso??? oppure iniziare con le trazioni e poi distruggerci con un rematore??? iniziare con un lento e massacrarci con delle alzate laterali a 90??? secondo me spacca di brutto come sistema! ora sono in dilemma..non so se fare un po' di forza o provare questo metodo....cosa consigli prode GROSSO??

[ILGROSSO]

ah verissimo, bè cosa piu eccezionale di iniziare con una bella panca piana....e poi inclinarla a 30 gradi con meno peso??? oppure iniziare con le trazioni e poi distruggerci con un rematore??? iniziare con un lento e massacrarci con delle alzate laterali a 90??? secondo me spacca di brutto come sistema! ora sono in dilemma..non so se fare un po' di forza o provare questo metodo....cosa consigli prode GROSSO??

guarda ormai a me resta una settimana di palestra...poi corpo libero sino a settembre....

io di solito inizio sempre con una fase di forza che può durare dai due ai tre mesi...su questo in molti forse mi attaccheranno...ma secondo me partire con una buona base per fare ipertrofia è importante.

[123456789]

guarda ormai a me resta una settimana di palestra...poi corpo libero sino a settembre....

io di solito inizio sempre con una fase di forza che può durare dai due ai tre mesi...su questo in molti forse mi attaccheranno...ma secondo me partire con una buona base per fare ipertrofia è importante.

ke fai di corpo libero? ciauz

[userdel777]

kik mi potresti dare il tuo contatto msn????

[ILGROSSO]

ke fai di corpo libero? ciauz

ciao 123..etc sino a 9,allora come vanno sti gomiti?

cmq per quest'estate

le solite cose...trazioni,flessioni,parallele (prendo due sedie...),per le gambe qualche esercizio da calciatore...niente di che..e poi ovviamente addome.

Io di solito prediliggo flessioni ,trazioni e parallele!

Ciao e buon allenamento

[naturalbodybuil]

Damien: per gli abbinamenti mi rimangono gli stessi dubbi che ho postato a Heero.. cioè troppo poco recupero per bicipiti e tricipiti, in più considera che secondo me avevo già forzato un po' l'allenamento originale di Massironi inserendo al VII micro 3 set per l'esercizio principale; tu con questo programmazione i 3 set li inserisci già dal III micro...

Heero: penso che il tuo programma su 12 sett sia un pelo troppo lungo, sono propenso a credere che un mesociclo con forzate abbia bisogno di scarico almeno ogni 4 micro (meglio ogni 3).

Cmq ragà sono solo opinioni, prendetele come tali

[3423rfewrf]

adesso vi dico la mia..
Io punterei soprattutto sul progressivo aumento di carico, quindi una cosa del genere:
I) 2 set
II) 2 set + 1
III) 2 set + 2
IV) 2 set (+) + 1
V) 2 set (+) + 2
VI) 2 set (++) + 1
VII) 2 set (++) + 2

...e mi concentrerei su pochi esercizi fondamentali con uno split a 2: panca + stacco, squat + lento.

Ovviamente c'è da considerare anche l'eventuale progresso nel carico degli es complementari..

[Damien]

Damien: per gli abbinamenti mi rimangono gli stessi dubbi che ho postato a Heero.. cioè troppo poco recupero per bicipiti e tricipiti, in più considera che secondo me avevo già forzato un po' l'allenamento originale di Massironi inserendo al VII micro 3 set per l'esercizio principale; tu con questo programmazione i 3 set li inserisci già dal III micro...

Heero: penso che il tuo programma su 12 sett sia un pelo troppo lungo, sono propenso a credere che un mesociclo con forzate abbia bisogno di scarico almeno ogni 4 micro (meglio ogni 3).

Cmq ragà sono solo opinioni, prendetele come tali

si avevo letto ed infatti ho precisato che non mi spaventa il recupero intrasettimanale.

Io, su di me, mettendo sul piatto della bilancia da una parte il recuperò durante il wo e il recupero tra wo ho notato che se mi manca il primo sono morto, se mi manca il secondo lo sento meno.
Quindi dovendo fare una scelta prediligo sempre l' allenare indirettamente bicipiti e tricipiti un altra volta oltre all' allenamento diretto, piuttosto che allenarli direttamente ma dopo averli allenati nello stesso giorno indirettamente.

Poi magari con questo programma faccio come dici e provo...alla fine variare va sempre bene, però voglio comunque avere una sensazione positiva..dei carichi più bassi eventualmente mi interesserebbe poco.

[heerokeem]

calcola che io mi alleno da 5 mesi, ho fatto un mese di riabilitazione (disintossicazione quasi ahah), uno di forza, uno di forza-ipertrofia, e ora son 2 mesi che lavoro più x per l'ipertrofia...non saprei se far forza un paio di mesi e poi iniziare col soci massaroni o già iniziare ora, dato che sta settimana mi finisce il programma e poi ne faccio una di scarico.
In sè mi sentirei in forma, i carichi continuano ad aumentare (bicipiti e petto un po' a rilento ma ci sono anche loro)...penso quasi di provare con sto massironi quasi quasi.....

[naturalbodybuil]

se vuoi fare tutto "Massironi" basta fare ad esempio petto/tricipiti, dorso/bicipiti, gambe/deltoidi.
Io d'estate mi alleno in antagonismo solo perchè ho poco tempo ed alle volte riesco a fare solo 2 sedute settimanali.
Cmq io farei:
I microciclo 2 set esercizio principale
II microciclo 2 set esercizio principale+ 1 set complementare con forzate
III microciclo 2 set esercizio principale+ 2 set complementare con forzate
IV microciclo scarico (vedi tu come farlo)
V microciclo 2 set esercizio principale (carico +5% rispetto I-II-III micro)+ 2 set complementare con forzate
VI microciclo 2 set esercizio principale (carico +5% rispetto I-II-III micro)+ 3 set complementare con forzate
VII microciclo 3 set esercizio principale (carico +5% rispetto I-II-III micro)+ 3set complementare con forzate
VIII microciclo scarico (vedi tu come farlo)

[heerokeem]

Natural, ma dato che è un metodo abbastanza pesante non è meglio non lavorare in antagonismo per non preaffaticare i gruppi che lavori dopo il primo ? Tipo pett / bicipiti invece che tricipiti? Così sono un attimo più "freschi" e forse rendono un attimo di più....che ne pensi?
Cmq la progressione che hai messo giù mi piace, e lo scarico a mio avviso è importante dato lo stress che causa un simile metodo di lavoro...

[Damien]

X Natural: Ma nel primo microciclio riassumendo fai solo 2 esercizi a wo? Ad esempio:
Panca piana e french press.
Da fine luglio provo anchio ma cosi ad occhio non mi sembra molto pesante.

Per rispondere ad heerokeem, secondo me per forza bisogna mettere i tricipiti col petto, visto che si fa un solo esercizio almeno si arriva a farli già prestancati.

[naturalbodybuil]

Natural, ma dato che è un metodo abbastanza pesante non è meglio non lavorare in antagonismo per non preaffaticare i gruppi che lavori dopo il primo ? Tipo pett / bicipiti invece che tricipiti? Così sono un attimo più "freschi" e forse rendono un attimo di più....che ne pensi?
Cmq la progressione che hai messo giù mi piace, e lo scarico a mio avviso è importante dato lo stress che causa un simile metodo di lavoro...

E' il solito problema Heero.. con una programmazione del genere sicuramente spingi di + sulle braccia, ma che senso ha lavorare bicipiti e tricipiti 2 volte per microciclo con un lavoro così pesante? guarda il VII microciclo ad esempio.. se il lunedì faccio 3 set di panca (massironi) + 3 set di spinte 30° (massironi forzate) e 3 set di curl bilanciere (massironi) + 3 set di bic panca scott (massironi forzate); avrò recuperato abbastanza per farmi un rematore e una panca stretta il venerdì?

Damien, magari il I micro é "leggero" (io facendo panca e dorsey bar martedì a d oggi sono ancora "rotto"), ma con la progressione che ho postato negli 8 micro hai aumenti sia di intensità che di volume di lavoro molto alti; tieni conto che le rip forzate sono da maneggiare come la nitroglicerina per me
Cmq era una proposta buttata lì in 2 minuti, se qualcuno ha in mente altre progressioni ben vengano!

[3423rfewrf]

heerokeem io ho intenzione di provarlo il prossimo anno, dopo aver fatto una breve fase di risveglio muscolare ed una un po' più lunga di forza!