Massaroni rulez

**heerokeem** · 12-07-2006, 09:37 PM

Ciao gente, vorrei testare il metodo massaroni, tale quale come l'ha descritto il mitico ILGROSSO in questo post:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=9775
vorrei chiedervi un parere...dato che questo metodo mi sembra abbastanza potente, pensavo di applicarlo sui fondamentali e di non far altri esercizi per lo stesso gruppo muscolare.
Mi spiego, es:
Panca piana, metodo massironi
Curl su panca scott, metodo massironi
Crunch
-
Stacchi da terra, metodo massironi
Trazioni alla sbarra con peso, metodo massironi
Panca stretta, metodo massironi
-
Squat parallelo, metodo massironi
Lento avanti, metodo massironi
Crunch

Per la mia poca esperienza non mi sembra male, sicuramente massacrante, vorrei provarlo inizialmente per un mesetto, al massimo due perchè credo che rischierei un sovrallenamento. Ovviamente se noto qlc che non va mi arresto prima.
Per variare lo stimolo, pensavo di cambiare esercizio dopo qualche settimana (es: panca piana-->spinte con manubri, panca inclinata...terrei sicuramente gli stacchi, varierei dopo le trazioni magari con un rematore con bil, magari alleggerito tipo un 2x8, lo squat lo terrei sicuramente, variando da parallelo a profondo, il lento avanti potrei variarlo col military press....) tanto per darvi un idea...
Aspetto un vostro parere, considerate che farei quest'allenamento appunto come "test" sapendo che ha dato buoni risultati a molte persone e mi sembra pure abbastanza cattivo, mi piace soffrire quindi ben venga.
Per varie info ringrazio tantissimo PersonalTyson

**kickboxer_87** · 12-07-2006, 10:36 PM

ank'io ne avevo parlato con PT su MSN...
lo reputo un gran bel metodo, ma occhio a non abusarne.

**ILGROSSO** · 12-07-2006, 11:54 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

Ciao gente, vorrei testare il metodo massaroni, tale quale come l'ha descritto il mitico ILGROSSO...

troppo gentile heerokeem...ma in effetti io ho solo postato un articolo reperito facilmente in rete...

cmq anche secondo me è una tecnica molto valida...
l'anno prossimo vi saprò dare qualche parere personale...

**Riccio.80** · 13-07-2006, 09:54 AM

leggiti il diario di somo...se la memoria non mi inganna comincia proprio con un ciclo di "serie interrotte" nel corso del quale, il buon somo elenca punti positivi e negativi del metodo. A mio avviso è un metodo che può rivelarsi valido sebbene personalmente, visti i bassi carichi in gioco, lo userei solo per "riabilitarmi" dopo un infortunio.

**ILGROSSO** · 13-07-2006, 10:00 AM

Originariamente Scritto da Riccio.80

leggiti il diario di somo...se la memoria non mi inganna comincia proprio con un ciclo di "serie interrotte" nel corso del quale, il buon somo elenca punti positivi e negativi del metodo. A mio avviso è un metodo che può rivelarsi valido sebbene personalmente, visti i bassi carichi in gioco, lo userei solo per "riabilitarmi" dopo un infortunio.

bassi carichi in gioco?ma hai capito di che stiamo parlando?

**Riccio.80** · 13-07-2006, 10:40 AM

non sò tu ma personalmente non reputo il carico di un 8RM un carico elevato!...poi forse abbiamo metri differenti di misura.

**heerokeem** · 13-07-2006, 11:53 AM

secondo me il carico è perfetto, dato che se fai i conti lo sollevi un *******io di volte........

**ILGROSSO** · 13-07-2006, 01:50 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

secondo me il carico è perfetto, dato che se fai i conti lo sollevi un *******io di volte........

cmq per rispondere a riccio.80 se hai un massimale di 150 Kg ad esempio su panca devi fare le alzate con 120 Kg e scusa se poco:

prima macroserie

5 reps..30'' recup...5 reps...supponiamo arrivi a 5 serie da 5 reps Tot 3000 kg sollevati

seconda macroserie:

supponiamo arrivi a 4 serie per 5 reps Tot 2400 Kg

30 sec di recup.

supponiamo imposti 80 Kg ed esegui altre 15 reps Tot 1200

30 sec di recup

imposti 60 Kg ed esegui altre 15 reps Tot 900 Kg

in totale hai alzato 7500 Kg

se avessi fatto 4 serie da 10 reps con 140 Kg (cosa impossibile...) avresti sollevato solo 5600 Kg

ma questi sono solo numeri...cmq penso propio che dopo una sessione del genere...la devi propio fare un po di riabilitazione....

**fifty** · 13-07-2006, 02:11 PM

Metodo valido, testato più volte, con soggetti diversi!
Sicuramente da provare!
Io sono sempre dell'idea "provare per credere"

**heerokeem** · 13-07-2006, 02:22 PM

ma cmq, un vostro parere...lo applico una volta sulla panca piana per dire e dopo i pettorali chiuso no? non credo di fare altro ancora per il petto....appunto per variare lo stimolo dopo un paio di volte che faccio panca con bil lo faccio con manubri per esempio.....ma non durante il wo stesso...e cosi anche gli altri gruppi muscolari no? cosa ne pensate delle suddivisioni che ho fatto sopra?

**naturalbodybuil** · 13-07-2006, 03:04 PM

Heero..
L'ho provato ieri, petto e dorsali, solo le due serie agli esercizi principali;
Gli esercizi con le forzate l'inserirò nel secondo microciclo (una serie) e nel terzo (2 serie).
Io ho accoppiato petto/dorso, gambe, deltoidi/bicipiti/tricipiti ma con classico 4/6/8.
Risultato... sono scatafasciato

Divertiti

**ILGROSSO** · 13-07-2006, 03:10 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ma cmq, un vostro parere...lo applico una volta sulla panca piana per dire e dopo i pettorali chiuso no? non credo di fare altro ancora per il petto....appunto per variare lo stimolo dopo un paio di volte che faccio panca con bil lo faccio con manubri per esempio.....ma non durante il wo stesso...e cosi anche gli altri gruppi muscolari no? cosa ne pensate delle suddivisioni che ho fatto sopra?

in realtà quando esegui le serie con reps alte dovresti cambiare esercizio...per le suddivisioni aspettiamo qualche altro parere...

**heerokeem** · 13-07-2006, 03:33 PM

ah verissimo, bè cosa piu eccezionale di iniziare con una bella panca piana....e poi inclinarla a 30 gradi con meno peso??? oppure iniziare con le trazioni e poi distruggerci con un rematore??? iniziare con un lento e massacrarci con delle alzate laterali a 90??? secondo me spacca di brutto come sistema! ora sono in dilemma..non so se fare un po' di forza o provare questo metodo....cosa consigli prode GROSSO??

**heerokeem** · 13-07-2006, 04:18 PM

Originariamente Scritto da naturalbodybuil

Heero..
L'ho provato ieri, petto e dorsali, solo le due serie agli esercizi principali;
Gli esercizi con le forzate l'inserirò nel secondo microciclo (una serie) e nel terzo (2 serie).
Io ho accoppiato petto/dorso, gambe, deltoidi/bicipiti/tricipiti ma con classico 4/6/8.
Risultato... sono scatafasciato

Divertiti

EHEHEH ti credo,...ma non ho capito, deltoidi/bici/trici li distruggi con un piramidale ? Quindi fai massironi solo per il resto? Io vorrei provare tutto massironi, kamikaze eheheh, devo distruggermi porca******* devo spaccarlo sto corpo, e se noto che non ricostruisco, eheh, mi do una calmata.
Cmq pensavo di testarlo un mese pieno, poi tiro qualche somma, piu che altro per il recupero fisico generale (già ora a far squat come dio vuole il venerdi, il week end sono uno zombie a camminare, e non ti dico sull'asse del cesso eheheh).....Farò sapere

**ILGROSSO** · 13-07-2006, 05:20 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ah verissimo, bè cosa piu eccezionale di iniziare con una bella panca piana....e poi inclinarla a 30 gradi con meno peso??? oppure iniziare con le trazioni e poi distruggerci con un rematore??? iniziare con un lento e massacrarci con delle alzate laterali a 90??? secondo me spacca di brutto come sistema! ora sono in dilemma..non so se fare un po' di forza o provare questo metodo....cosa consigli prode GROSSO??

guarda ormai a me resta una settimana di palestra...poi corpo libero sino a settembre....

io di solito inizio sempre con una fase di forza che può durare dai due ai tre mesi...su questo in molti forse mi attaccheranno...ma secondo me partire con una buona base per fare ipertrofia è importante.