Massaroni rulez

**ILGROSSO** · 13-07-2006, 01:50 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

secondo me il carico è perfetto, dato che se fai i conti lo sollevi un *******io di volte........

cmq per rispondere a riccio.80 se hai un massimale di 150 Kg ad esempio su panca devi fare le alzate con 120 Kg e scusa se poco:

prima macroserie

5 reps..30'' recup...5 reps...supponiamo arrivi a 5 serie da 5 reps Tot 3000 kg sollevati

seconda macroserie:

supponiamo arrivi a 4 serie per 5 reps Tot 2400 Kg

30 sec di recup.

supponiamo imposti 80 Kg ed esegui altre 15 reps Tot 1200

30 sec di recup

imposti 60 Kg ed esegui altre 15 reps Tot 900 Kg

in totale hai alzato 7500 Kg

se avessi fatto 4 serie da 10 reps con 140 Kg (cosa impossibile...) avresti sollevato solo 5600 Kg

ma questi sono solo numeri...cmq penso propio che dopo una sessione del genere...la devi propio fare un po di riabilitazione....

**fifty** · 13-07-2006, 02:11 PM

Metodo valido, testato più volte, con soggetti diversi!
Sicuramente da provare!
Io sono sempre dell'idea "provare per credere"

**heerokeem** · 13-07-2006, 02:22 PM

ma cmq, un vostro parere...lo applico una volta sulla panca piana per dire e dopo i pettorali chiuso no? non credo di fare altro ancora per il petto....appunto per variare lo stimolo dopo un paio di volte che faccio panca con bil lo faccio con manubri per esempio.....ma non durante il wo stesso...e cosi anche gli altri gruppi muscolari no? cosa ne pensate delle suddivisioni che ho fatto sopra?

**naturalbodybuil** · 13-07-2006, 03:04 PM

Heero..
L'ho provato ieri, petto e dorsali, solo le due serie agli esercizi principali;
Gli esercizi con le forzate l'inserirò nel secondo microciclo (una serie) e nel terzo (2 serie).
Io ho accoppiato petto/dorso, gambe, deltoidi/bicipiti/tricipiti ma con classico 4/6/8.
Risultato... sono scatafasciato

Divertiti

**heerokeem** · 13-07-2006, 04:18 PM

Originariamente Scritto da naturalbodybuil

Heero..
L'ho provato ieri, petto e dorsali, solo le due serie agli esercizi principali;
Gli esercizi con le forzate l'inserirò nel secondo microciclo (una serie) e nel terzo (2 serie).
Io ho accoppiato petto/dorso, gambe, deltoidi/bicipiti/tricipiti ma con classico 4/6/8.
Risultato... sono scatafasciato

Divertiti

EHEHEH ti credo,...ma non ho capito, deltoidi/bici/trici li distruggi con un piramidale ? Quindi fai massironi solo per il resto? Io vorrei provare tutto massironi, kamikaze eheheh, devo distruggermi porca******* devo spaccarlo sto corpo, e se noto che non ricostruisco, eheh, mi do una calmata.
Cmq pensavo di testarlo un mese pieno, poi tiro qualche somma, piu che altro per il recupero fisico generale (già ora a far squat come dio vuole il venerdi, il week end sono uno zombie a camminare, e non ti dico sull'asse del cesso eheheh).....Farò sapere

**ILGROSSO** · 13-07-2006, 03:10 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ma cmq, un vostro parere...lo applico una volta sulla panca piana per dire e dopo i pettorali chiuso no? non credo di fare altro ancora per il petto....appunto per variare lo stimolo dopo un paio di volte che faccio panca con bil lo faccio con manubri per esempio.....ma non durante il wo stesso...e cosi anche gli altri gruppi muscolari no? cosa ne pensate delle suddivisioni che ho fatto sopra?

in realtà quando esegui le serie con reps alte dovresti cambiare esercizio...per le suddivisioni aspettiamo qualche altro parere...

**heerokeem** · 13-07-2006, 03:33 PM

ah verissimo, bè cosa piu eccezionale di iniziare con una bella panca piana....e poi inclinarla a 30 gradi con meno peso??? oppure iniziare con le trazioni e poi distruggerci con un rematore??? iniziare con un lento e massacrarci con delle alzate laterali a 90??? secondo me spacca di brutto come sistema! ora sono in dilemma..non so se fare un po' di forza o provare questo metodo....cosa consigli prode GROSSO??

**ILGROSSO** · 13-07-2006, 05:20 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ah verissimo, bè cosa piu eccezionale di iniziare con una bella panca piana....e poi inclinarla a 30 gradi con meno peso??? oppure iniziare con le trazioni e poi distruggerci con un rematore??? iniziare con un lento e massacrarci con delle alzate laterali a 90??? secondo me spacca di brutto come sistema! ora sono in dilemma..non so se fare un po' di forza o provare questo metodo....cosa consigli prode GROSSO??

guarda ormai a me resta una settimana di palestra...poi corpo libero sino a settembre....

io di solito inizio sempre con una fase di forza che può durare dai due ai tre mesi...su questo in molti forse mi attaccheranno...ma secondo me partire con una buona base per fare ipertrofia è importante.

**123456789** · 13-07-2006, 05:24 PM

Originariamente Scritto da ILGROSSO

guarda ormai a me resta una settimana di palestra...poi corpo libero sino a settembre....

io di solito inizio sempre con una fase di forza che può durare dai due ai tre mesi...su questo in molti forse mi attaccheranno...ma secondo me partire con una buona base per fare ipertrofia è importante.

ke fai di corpo libero? ciauz

**heerokeem** · 13-07-2006, 05:25 PM

calcola che io mi alleno da 5 mesi, ho fatto un mese di riabilitazione (disintossicazione quasi ahah), uno di forza, uno di forza-ipertrofia, e ora son 2 mesi che lavoro più x per l'ipertrofia...non saprei se far forza un paio di mesi e poi iniziare col soci massaroni o già iniziare ora, dato che sta settimana mi finisce il programma e poi ne faccio una di scarico.
In sè mi sentirei in forma, i carichi continuano ad aumentare (bicipiti e petto un po' a rilento ma ci sono anche loro)...penso quasi di provare con sto massironi quasi quasi.....