zio tattoos: il Blog

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Grazie a Triplo, VIERI e Roccia !

Ieri sera, in preda a ferini conati lattacidi, ho fatto:

Squat
5x10 @ 100 rest 1

Ottime sensazioni. Molto ass-to-the-grass, benché avessi ancora un po' i lombari rigidi dall'ultima sessione di stacco.

Box Squat
4x8 @ 100 rest 2

Calf seduto
Appesantiti con 40 Kg.
Ad libitum a cedimento (non ho contanto le serie, le rep erano 20 per polpaccio).

Panca presa stretta
5x10 @ 60 rest 1

French manubrio in piedi
5x10 @ 30 rest 1

Oggi ho veramente le gambe distrutte...

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Solito aerobico in solitario. Questa volta senza colonna sonora.

5 Warm Up + 30 min.

26 min. in zone.

Sudatissimo. Subito dopo la doccia ho continuato a sudare per altri 20 minuti buoni.

[[Triplo]]

E ci credo...Roma ci sta regalando l'inferno eterno!Pero' è sempre Roma,e non gli si puo' dire niente

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E sì, caro Gigi. Fancaldo terribbbbile...

Riassunto delle puntate precedenti. Per il mese di luglio (4 weeks) vorrei prediligere il volume anziché l'intensità.

Quindi:

15/07

Panca piana

8x8 @ 80 Kg. rest 1.

(Mi è piaciuto. L'ultima serie un po' a cedimento, però... ).

Butterly
4x10 rest 1. Pumping...
con contrazione 0-2-0

Curl bilancere EZ
5x8 @45 rest 1

Curl manubrio semiconcentrazione
4x10 @ 24 rest 1
con contrazione 0-2-0

Oggi

Good Morning (GRANDE NOVITA'...)
5x8 @ 90 rest 90 sec.

Ottimo feeling, Non ho osato aumentare, ma avevo ancora un paio di rep di buffer...

Trazioni BW
8x8

Rematore
8x8 60 Kg. rest 90 sec.

Lento avanti
4x6 @ 40 rest 1 min.

Trazioni al mento
6x4 @ 50 Kg.

Soddisfatto. ANche perché in piscina è molto ventilato e, come si dice a Roma, si stà 'na fiabba...

Nuotata per depletare le scorte di glicogeno (10 vasche), si mangia e poi pennichella all'ombra dei pini secolari.

Vi dirò poi più avanti lo storico evento al quale zio e zia (mia moglie) tattoos assisteranno questa settimana (più precisamente il 19 luglio).
Ora tengo il riserbo.

[ungeheuer]

8X8 intendi la classica tecnica 8X8 con 30 sec di recupero tra le 8??

e poi cosa intendi per reps 1??

Scusa ma non ho molte nozioni di terminologia tecnica...e quando c'è da imparare sono sempre pronto

[ungeheuer]

ahhhh rst = recupero!!!!

Mi sono atorisposto a tutti e due i quesiti...perdona la testacavolaggine ma ho il cervello ultrasaturo..

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:d :d

[Impreza]

Vi dirò poi più avanti lo storico evento al quale zio e zia (mia moglie) tattoos assisteranno questa settimana (più precisamente il 19 luglio).
Ora tengo il riserbo.

Indizio ?

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E' un concerto. Per me storico. Ed è una reunion.
Peccato che non ci sia Brian Eno...

[Impreza]

Roxy ??