il corpo nn è fatto di parti indipendenti ma è un tuttuno ke lavora costantemente e sinergicamente. se ci pensi il cuore e i polmoni funzionano interrottamente, la digestione avviene + volte al giorno e in ogni movimento sono coinvolti moltisimi gruppi muscolari (ci sono 600 muscoli circa...), quindi ha poco senso dividere il corpo come si usa fare con le split del bb ke sembrano purtoppo essere l'unico modo di allenarsi.

e ovvio ke nn puoi allenare tutto il corpo in ogni allenamento, ma è il modo di pensare il corpo che che è importante e influenza l'allenamento.

tu hai kiesto nella skeda di mettein (nn sono contrario a fare skede, ma a farle senza spiegarle) di potere inserire un altro ex per i bicipiti (perke invece per i tricipiti nn lo hai kiesto? sono meno importanti?), cio sottointende ke tu ritieni di nn allenarli abbastanza quando infece li stimoli 4 volte a settimana.

riguardo alle tue domande:
1) bilancere, cmq prova in tutti e due imodi e capiscilo da solo.
2) NO!
3) e cosi fai una bella ca**ta, le gambe sono quasi meta del tuo corpo e tu le metto da parte? rinunciando ake alla spinta anbolica dello stacco o dello squat
4) lasci stare il lento e fai le alzate frontali, molti storceranno il naso ma se nn hai le attrezzature meglio lasciare stare.
5) i piegamenti sulle braccia alla parallele e casa nn li puoi fare.


ecco come ti consiglio di fare io, supponendo ke tu nn abbia particolari patologie, ke sappia gestire gli ex anke a basse rip e ke la tu tecnica sia corretta, e ke tu possa eseguire gli ex in sicurezza.

A
stacco completo 4x4-5-6-7-8 (diminusci il carico)
panca piana 4x4-5-6-7-8
curl manubri 3x8 (carico costante)
calf in pedi 3x12

B
rematore 4x4-5-6-7-8
alzate frontali 4x4-5-6-7-8 (comprati i pesetti da 0,5 kg per modulare il carico)
french press 3x8
crunch 3x12

ogni allenamento 2 volte a settimana facendo AB AB
nn arrivare mai a cediemento, il carico lo regoli in funzione di cio, se vuoi sapere perke cerca nel forum


tieni presente ke perderai massa cmq perke mancano le trazioni e nn stimoli + la parte nn contrattile mantenedoti basso come le rip, ma tu hai detto ke vuoi privileggiare la forza ke aumetarai in questi movimenti questi movimenti.