prima serie ad esaurimento

**userdel777** · 12-07-2006, 04:53 PM

Originariamente Scritto da 123456789

già perchè mi pare di aver capito che con il 12-10-8-.... con le prime serie ad alte reps entra in gioco lacido lattico che ti pregiudica la corretta esecuzione delle ultime serie (6 - 4 reps) proprio quelle per la massa...

io prossimamente provo il piramid suggerito da impreza: 4\4\6\8

scusate ma le ripetizioni basse non servono fondamentalmente per la forza???

poi un altra cosa , non ho capito ancora a cosa serve la prima serie ad esaurimento (indipendentemente a quale tipo di allenamento viene associata)

**userdel777** · 12-07-2006, 05:21 PM

ho letto che secondo voi se una persona non alza almeno un 110 kili di panca piana e' sicuramente dotato di una massa muscolare assolutamente insufficiente...

permettetemi di dissentire, anche se so che molti di voi avranno da obbiettare a questa mia affermazione.
io faccio di panca piana un max di 70 kili per 4 ripetizioni ( e ho cmq bisogno di aiuto per farli)
ma a livello di massa devo dire che sono aumentato molto in questi 9 mesi di allenamento, per molti sono irriconoscibile...
devo dire pero' che in questi 9 mesi ho dato molta piu importanza alla massa che alla forza negli allenamenti.
in ogni caso anke altri miei amici, che alzano pressopoco quanto me, hanno avuto buoni miglioramenti in massa ( e loro a diferenza mia non seguono nemmeno una dieta).

**Impreza** · 12-07-2006, 05:28 PM

é impossibile che i tuoi amici abbiano aumentato la massa senza seguire una dieta ipercalorica (magari non l'hanno fatto apposta

)...70 kg di piana sono proprio pochi, se non incrementi il carico stallerai di sicuro..

**userdel777** · 12-07-2006, 05:31 PM

dici?
eppure c'e' gente che conosco che va in palestra da 5 anni che alza un peso pressapoco simile al mio ( lo credevo un buon peso quello che alzo per ora), e che ha un fisico da paura...