zio tattoos: il Blog

[[Triplo]]

Tecnicamente è un complementare/sostitutivo dello stacco,nel giorno di allenamento dei femorali!

Unica cosa occhio alla tecnica dopo lo stacco con la catena cinetica stanca.

Magari per i primi tempi io lo farei da solo.Al posto dello stacco...O magari quando fai il rematore.
Adesso non so' bene la tua suddivisione però.

Se magari ci dici come sei organizzato(almeno gli es)anche gli altri ci capiscono di piu' e io posso darti il mio umilissimo consiglio.

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Come probabilmente Vi siete accorti, sto puntando, non essendolo, sui tre esercizi da PL (Panca, Stacco, Squat), con un ABC.

Detto questo, normalmente, nei tre giorni, mi sono organizzato in:

Giorno A (quello della Panca)
Panca (sic !),
Croci su inclinata oppure distensioni con manubri, sempre su inclinata
Bicipiti con EZ
Hammer o semiconcentrazione con manubri

Giorno B (quello dello stacco)
Stacco (Sic!)
Trazioni
Lento Avanti
Rematore


Giorno C (quello dello Squat)
Squat (e/o Box Squat)
Calf
Tricipiti con Panca stretta/French/dip e tutte le sue varianti

Il GM lo metto in A o in C ? Oppure in B, sostituendo per un po' lo stacco ?

[VIERI]

Guarda Ivo, che secondo il "nostro" vecchio stile da casalinghi sottoallenati cronici (ah ah) non ci sarebbe problema, iio lo facevo al posto del rematore dopo lo stacco, come complementare ma staccando non più di 120 e GM con non più di 80 kg. e tutto è sempre filato liscio in ottica BB non PL ovviamente...
Se invece tu lo vuoi inserire come supporto per raggiungere i 200 e oltre di stacco, solo IP può aiutarti (Iron Paolo)
A parere mio però visto che tu sei molto forte di gambe non stacchi prevalentemente di schiena come il sottoscritto ex canottiere, quindi non dovresti avere problemi nemmeno dopo gli stacchi pesanti che fai, anzi!

[ROCCIA86]

Io penso che finche lo stacco progredisce da sè ok poi magari se incontri stalli allo squat o allo stacco prova ad inserirlo.

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Grazie a Triplo, VIERI e Roccia !

Ieri sera, in preda a ferini conati lattacidi, ho fatto:

Squat
5x10 @ 100 rest 1

Ottime sensazioni. Molto ass-to-the-grass, benché avessi ancora un po' i lombari rigidi dall'ultima sessione di stacco.

Box Squat
4x8 @ 100 rest 2

Calf seduto
Appesantiti con 40 Kg.
Ad libitum a cedimento (non ho contanto le serie, le rep erano 20 per polpaccio).

Panca presa stretta
5x10 @ 60 rest 1

French manubrio in piedi
5x10 @ 30 rest 1

Oggi ho veramente le gambe distrutte...

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Solito aerobico in solitario. Questa volta senza colonna sonora.

5 Warm Up + 30 min.

26 min. in zone.

Sudatissimo. Subito dopo la doccia ho continuato a sudare per altri 20 minuti buoni.

[[Triplo]]

E ci credo...Roma ci sta regalando l'inferno eterno!Pero' è sempre Roma,e non gli si puo' dire niente

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E sì, caro Gigi. Fancaldo terribbbbile...

Riassunto delle puntate precedenti. Per il mese di luglio (4 weeks) vorrei prediligere il volume anziché l'intensità.

Quindi:

15/07

Panca piana

8x8 @ 80 Kg. rest 1.

(Mi è piaciuto. L'ultima serie un po' a cedimento, però... ).

Butterly
4x10 rest 1. Pumping...
con contrazione 0-2-0

Curl bilancere EZ
5x8 @45 rest 1

Curl manubrio semiconcentrazione
4x10 @ 24 rest 1
con contrazione 0-2-0

Oggi

Good Morning (GRANDE NOVITA'...)
5x8 @ 90 rest 90 sec.

Ottimo feeling, Non ho osato aumentare, ma avevo ancora un paio di rep di buffer...

Trazioni BW
8x8

Rematore
8x8 60 Kg. rest 90 sec.

Lento avanti
4x6 @ 40 rest 1 min.

Trazioni al mento
6x4 @ 50 Kg.

Soddisfatto. ANche perché in piscina è molto ventilato e, come si dice a Roma, si stà 'na fiabba...

Nuotata per depletare le scorte di glicogeno (10 vasche), si mangia e poi pennichella all'ombra dei pini secolari.

Vi dirò poi più avanti lo storico evento al quale zio e zia (mia moglie) tattoos assisteranno questa settimana (più precisamente il 19 luglio).
Ora tengo il riserbo.