prima serie ad esaurimento

[3423rfewrf]

già perchè mi pare di aver capito che con il 12-10-8-.... con le prime serie ad alte reps entra in gioco lacido lattico che ti pregiudica la corretta esecuzione delle ultime serie (6 - 4 reps) proprio quelle per la massa...

io prossimamente provo il piramid suggerito da impreza: 4\4\6\8

sto provando il 4-4-6-8 e ho notato che con questo esercizio si incide molto sulla forza... quindi in un programma di massa è bene aggiungere altri 1-2 esercizi con ripetizioni da 8-9 e 10-12...

[Impreza]

Giusto, ma ricordati che le fibre che ipertrofizzano maggiormente e più in fretta sono le bianche........(range 80/85% del massimale), in più , penso che se non si riesce a sollevare un carico "decente" almeno 110/115 kg in piana, 150 in squat ....massa "vera" se ne vedrà molto poca, per cui agli inizi non farei nemmeno la scissione fra allenamenti per massa e per forza, farei ( e faccio) solo massa-forza.

[3423rfewrf]

Giusto, ma ricordati che le fibre che ipertrofizzano maggiormente e più in fretta sono le bianche........(range 80/85% del massimale), in più , penso che se non si riesce a sollevare un carico "decente" almeno 110/115 kg in piana, 150 in squat ....massa "vera" se ne vedrà molto poca, per cui agli inizi non farei nemmeno la scissione fra allenamenti per massa e per forza, farei ( e faccio) solo massa-forza.

d'accordissimo... e per massa/forza cosa intendi? cioè, come strutturi l'allenamento? solo i fondamentali, o anche i complementari con 8-10 reps?

[kickboxer_87]

guardati il suo diario no , altrimenti andiamo in OT
cmq onestamente imp ha il suo metodo, che va bene x lui xkè gli piace e funziona, nn scopiazzarlo xkè non avrebbe senso

[123456789]

guardati il suo diario no , altrimenti andiamo in OT
cmq onestamente imp ha il suo metodo, che va bene x lui xkè gli piace e funziona, nn scopiazzarlo xkè non avrebbe senso

ma cosa centra, anche te ti stai allenando magari usando qualche tecnica o set e reps che hanno usato altri?

che vuol dire? -______- devo variare? bene.. allora vario e provo questo piramidale non è che copio tt la sua scheda i suoi carichi e i suou recuperi lol

[kickboxer_87]

ma cosa centra, anche te ti stai allenando magari usando qualche tecnica o set e reps che hanno usato altri?

che vuol dire? -______- devo variare? bene.. allora vario e provo questo piramidale non è che copio tt la sua scheda i suoi carichi e i suou recuperi lol

a parte il fatto che parlavo con matteinn impreza si allena in un modo assai particolare ( cosa che avresti notato se girassi x i diari ) x cui quel programma probabilmente nn andrebbe bene a tante persone... visto che adesso svolge quasi tutto il suo lavoro sotto le 4/5 reps...è praticamente + un programma di forza pura che di massa

[123456789]

a parte il fatto che parlavo con matteinn impreza si allena in un modo assai particolare ( cosa che avresti notato se girassi x i diari ) x cui quel programma probabilmente nn andrebbe bene a tante persone... visto che adesso svolge quasi tutto il suo lavoro sotto le 4/5 reps...è praticamente + un programma di forza pura che di massa

quotare? O_o



ora vado a vedere il suo diario...

[Impreza]

anche complementari ( li usa pure Sheiko )... il fatto è che nn ci si puo allenare solo con range di 10 reps e alle macchine se non si hanno grossi carichi alle spalle...quindi stai facendo bene, secondo me, a farti quel piramidale e IN PIU' i complementari...

[3423rfewrf]

ok grazie! fine OT

[Riccio.80]

in più , penso che se non si riesce a sollevare un carico "decente" almeno 110/115 kg in piana, 150 in squat ....massa "vera" se ne vedrà molto poca

condivido in pieno!