zio tattoos: il Blog

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Grazie a tutti, di cuore !

Ieri sera WO aerobico.

5 WU + 30 @75% FcMax. Inzone 20 min.

Colonna sonora: The Smiths "The Queen is dead"...

Ho un GROSSO dubbio. Vorrei tanto inserire il GM. Ma non so proprio quando né dove. Comincio a pensarci e Vi dirò poi. Intanto, se mi date una mano, Ve ne sarò moooolto grato !

[ROCCIA86]

Anche io ho intenzione di inserirlo ma nn vorrei sovraffaicare troppo la schiena...

[[Triplo]]

Tecnicamente è un complementare/sostitutivo dello stacco,nel giorno di allenamento dei femorali!

Unica cosa occhio alla tecnica dopo lo stacco con la catena cinetica stanca.

Magari per i primi tempi io lo farei da solo.Al posto dello stacco...O magari quando fai il rematore.
Adesso non so' bene la tua suddivisione però.

Se magari ci dici come sei organizzato(almeno gli es)anche gli altri ci capiscono di piu' e io posso darti il mio umilissimo consiglio.

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Come probabilmente Vi siete accorti, sto puntando, non essendolo, sui tre esercizi da PL (Panca, Stacco, Squat), con un ABC.

Detto questo, normalmente, nei tre giorni, mi sono organizzato in:

Giorno A (quello della Panca)
Panca (sic !),
Croci su inclinata oppure distensioni con manubri, sempre su inclinata
Bicipiti con EZ
Hammer o semiconcentrazione con manubri

Giorno B (quello dello stacco)
Stacco (Sic!)
Trazioni
Lento Avanti
Rematore


Giorno C (quello dello Squat)
Squat (e/o Box Squat)
Calf
Tricipiti con Panca stretta/French/dip e tutte le sue varianti

Il GM lo metto in A o in C ? Oppure in B, sostituendo per un po' lo stacco ?

[VIERI]

Guarda Ivo, che secondo il "nostro" vecchio stile da casalinghi sottoallenati cronici (ah ah) non ci sarebbe problema, iio lo facevo al posto del rematore dopo lo stacco, come complementare ma staccando non più di 120 e GM con non più di 80 kg. e tutto è sempre filato liscio in ottica BB non PL ovviamente...
Se invece tu lo vuoi inserire come supporto per raggiungere i 200 e oltre di stacco, solo IP può aiutarti (Iron Paolo)
A parere mio però visto che tu sei molto forte di gambe non stacchi prevalentemente di schiena come il sottoscritto ex canottiere, quindi non dovresti avere problemi nemmeno dopo gli stacchi pesanti che fai, anzi!

[ROCCIA86]

Io penso che finche lo stacco progredisce da sè ok poi magari se incontri stalli allo squat o allo stacco prova ad inserirlo.

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Grazie a Triplo, VIERI e Roccia !

Ieri sera, in preda a ferini conati lattacidi, ho fatto:

Squat
5x10 @ 100 rest 1

Ottime sensazioni. Molto ass-to-the-grass, benché avessi ancora un po' i lombari rigidi dall'ultima sessione di stacco.

Box Squat
4x8 @ 100 rest 2

Calf seduto
Appesantiti con 40 Kg.
Ad libitum a cedimento (non ho contanto le serie, le rep erano 20 per polpaccio).

Panca presa stretta
5x10 @ 60 rest 1

French manubrio in piedi
5x10 @ 30 rest 1

Oggi ho veramente le gambe distrutte...

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Solito aerobico in solitario. Questa volta senza colonna sonora.

5 Warm Up + 30 min.

26 min. in zone.

Sudatissimo. Subito dopo la doccia ho continuato a sudare per altri 20 minuti buoni.

[[Triplo]]

E ci credo...Roma ci sta regalando l'inferno eterno!Pero' è sempre Roma,e non gli si puo' dire niente