Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
già perchè mi pare di aver capito che con il 12-10-8-.... con le prime serie ad alte reps entra in gioco lacido lattico che ti pregiudica la corretta esecuzione delle ultime serie (6 - 4 reps) proprio quelle per la massa...Originariamente Scritto da kickboxer_87
ne abbiamo già parlato... quello schema lì nn è sicuramente il migliore, anzi
mooooolto meglio il 4/6/8/10
io prossimamente provo il piramid suggerito da impreza: 4\4\6\8
Banned
sto provando il 4-4-6-8 e ho notato che con questo esercizio si incide molto sulla forza... quindi in un programma di massa è bene aggiungere altri 1-2 esercizi con ripetizioni da 8-9 e 10-12...già perchè mi pare di aver capito che con il 12-10-8-.... con le prime serie ad alte reps entra in gioco lacido lattico che ti pregiudica la corretta esecuzione delle ultime serie (6 - 4 reps) proprio quelle per la massa...
io prossimamente provo il piramid suggerito da impreza: 4\4\6\8
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Giusto, ma ricordati che le fibre che ipertrofizzano maggiormente e più in fretta sono le bianche........(range 80/85% del massimale), in più , penso che se non si riesce a sollevare un carico "decente" almeno 110/115 kg in piana, 150 in squat ....massa "vera" se ne vedrà molto poca, per cui agli inizi non farei nemmeno la scissione fra allenamenti per massa e per forza, farei ( e faccio) solo massa-forza.
Banned
d'accordissimo... e per massa/forza cosa intendi? cioè, come strutturi l'allenamento? solo i fondamentali, o anche i complementari con 8-10 reps?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
guardati il suo diario no, altrimenti andiamo in OT
cmq onestamente imp ha il suo metodo, che va bene x lui xkè gli piace e funziona, nn scopiazzarlo xkè non avrebbe senso
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
guardati il suo diario no
cmq onestamente imp ha il suo metodo, che va bene x lui xkè gli piace e funziona, nn scopiazzarlo xkè non avrebbe senso
ma cosa centra, anche te ti stai allenando magari usando qualche tecnica o set e reps che hanno usato altri?
che vuol dire? -______- devo variare? bene.. allora vario e provo questo piramidale non è che copio tt la sua scheda i suoi carichi e i suou recuperi lol
Dorian Yates
Quasi Istruttore
a parte il fatto che parlavo con matteinn impreza si allena in un modo assai particolare ( cosa che avresti notato se girassi x i diari
ma cosa centra, anche te ti stai allenando magari usando qualche tecnica o set e reps che hanno usato altri?
che vuol dire? -______- devo variare? bene.. allora vario e provo questo piramidale non è che copio tt la sua scheda i suoi carichi e i suou recuperi lol
Mr Olympia
Ciclo di Forza
anche complementari ( li usa pure Sheiko)... il fatto è che nn ci si puo allenare solo con range di 10 reps e alle macchine se non si hanno grossi carichi alle spalle...quindi stai facendo bene, secondo me, a farti quel piramidale e IN PIU' i complementari...
Banned
ok grazie! fine OT
Mr Universo
Inizio Preparazione
condivido in pieno!
Mr Italia
In Stretching
già perchè mi pare di aver capito che con il 12-10-8-.... con le prime serie ad alte reps entra in gioco lacido lattico che ti pregiudica la corretta esecuzione delle ultime serie (6 - 4 reps) proprio quelle per la massa...
io prossimamente provo il piramid suggerito da impreza: 4\4\6\8
scusate ma le ripetizioni basse non servono fondamentalmente per la forza???
poi un altra cosa , non ho capito ancora a cosa serve la prima serie ad esaurimento (indipendentemente a quale tipo di allenamento viene associata)
Permessi di Scrittura
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