prima serie ad esaurimento

**userdel777** · 12-07-2006, 12:56 PM

volevo chiedervi a cosa serve in un allenamento inserire per il primo esercizio di ogni gruppo muscolare un serie ad esaurimento con un carico di circa il 40 %.
ad esempio in questo allenamento: panca piana 12 10 8 6 4 e all'inizio inserire una serie ad esaurimento .
l'esaurimento muscolare iniziale credo provochi una forte vascolarizzazione e credo che questo forse dia una mano alle serie successive ad aumentare la massa, ma la forza credo ne risenta...

**kickboxer_87** · 12-07-2006, 01:45 PM

ne abbiamo già parlato... quello schema lì nn è sicuramente il migliore, anzi

mooooolto meglio il 4/6/8/10

**123456789** · 12-07-2006, 01:50 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ne abbiamo già parlato... quello schema lì nn è sicuramente il migliore, anzi

mooooolto meglio il 4/6/8/10

già perchè mi pare di aver capito che con il 12-10-8-.... con le prime serie ad alte reps entra in gioco lacido lattico che ti pregiudica la corretta esecuzione delle ultime serie (6 - 4 reps) proprio quelle per la massa...

io prossimamente provo il piramid suggerito da impreza: 4\4\6\8

**3423rfewrf** · 12-07-2006, 02:36 PM

Originariamente Scritto da 123456789

già perchè mi pare di aver capito che con il 12-10-8-.... con le prime serie ad alte reps entra in gioco lacido lattico che ti pregiudica la corretta esecuzione delle ultime serie (6 - 4 reps) proprio quelle per la massa...

io prossimamente provo il piramid suggerito da impreza: 4\4\6\8

sto provando il 4-4-6-8 e ho notato che con questo esercizio si incide molto sulla forza... quindi in un programma di massa è bene aggiungere altri 1-2 esercizi con ripetizioni da 8-9 e 10-12...

**Impreza** · 12-07-2006, 04:12 PM

Giusto, ma ricordati che le fibre che ipertrofizzano maggiormente e più in fretta sono le bianche........(range 80/85% del massimale), in più , penso che se non si riesce a sollevare un carico "decente" almeno 110/115 kg in piana, 150 in squat ....massa "vera" se ne vedrà molto poca, per cui agli inizi non farei nemmeno la scissione fra allenamenti per massa e per forza, farei ( e faccio) solo massa-forza.

**3423rfewrf** · 12-07-2006, 04:21 PM

Originariamente Scritto da Impreza

Giusto, ma ricordati che le fibre che ipertrofizzano maggiormente e più in fretta sono le bianche........(range 80/85% del massimale), in più , penso che se non si riesce a sollevare un carico "decente" almeno 110/115 kg in piana, 150 in squat ....massa "vera" se ne vedrà molto poca, per cui agli inizi non farei nemmeno la scissione fra allenamenti per massa e per forza, farei ( e faccio) solo massa-forza.

d'accordissimo... e per massa/forza cosa intendi? cioè, come strutturi l'allenamento? solo i fondamentali, o anche i complementari con 8-10 reps?

**kickboxer_87** · 12-07-2006, 04:33 PM

guardati il suo diario no

, altrimenti andiamo in OT
cmq onestamente imp ha il suo metodo, che va bene x lui xkè gli piace e funziona, nn scopiazzarlo xkè non avrebbe senso

**Impreza** · 12-07-2006, 04:34 PM

anche complementari ( li usa pure Sheiko

)... il fatto è che nn ci si puo allenare solo con range di 10 reps e alle macchine se non si hanno grossi carichi alle spalle...quindi stai facendo bene, secondo me, a farti quel piramidale e IN PIU' i complementari...

**123456789** · 12-07-2006, 04:41 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

guardati il suo diario no

, altrimenti andiamo in OT
cmq onestamente imp ha il suo metodo, che va bene x lui xkè gli piace e funziona, nn scopiazzarlo xkè non avrebbe senso

ma cosa centra, anche te ti stai allenando magari usando qualche tecnica o set e reps che hanno usato altri?

che vuol dire? -______- devo variare? bene.. allora vario e provo questo piramidale non è che copio tt la sua scheda i suoi carichi e i suou recuperi lol

**3423rfewrf** · 12-07-2006, 04:41 PM

ok grazie! fine OT

**kickboxer_87** · 12-07-2006, 04:47 PM

Originariamente Scritto da 123456789

ma cosa centra, anche te ti stai allenando magari usando qualche tecnica o set e reps che hanno usato altri?

che vuol dire? -______- devo variare? bene.. allora vario e provo questo piramidale non è che copio tt la sua scheda i suoi carichi e i suou recuperi lol

a parte il fatto che parlavo con matteinn impreza si allena in un modo assai particolare ( cosa che avresti notato se girassi x i diari

) x cui quel programma probabilmente nn andrebbe bene a tante persone... visto che adesso svolge quasi tutto il suo lavoro sotto le 4/5 reps...è praticamente + un programma di forza pura che di massa

**Riccio.80** · 12-07-2006, 04:57 PM

Originariamente Scritto da Impreza

in più , penso che se non si riesce a sollevare un carico "decente" almeno 110/115 kg in piana, 150 in squat ....massa "vera" se ne vedrà molto poca

condivido in pieno!

**123456789** · 12-07-2006, 04:57 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

a parte il fatto che parlavo con matteinn impreza si allena in un modo assai particolare ( cosa che avresti notato se girassi x i diari

) x cui quel programma probabilmente nn andrebbe bene a tante persone... visto che adesso svolge quasi tutto il suo lavoro sotto le 4/5 reps...è praticamente + un programma di forza pura che di massa

quotare? O_o

ora vado a vedere il suo diario...

**kickboxer_87** · 12-07-2006, 05:38 PM

regolamento di bbhomepage:" nn quotate se rispondete al post precedente"
guarda chi ha scritto prima di me... matteinn

ciao

**userdel777** · 12-07-2006, 05:51 PM

scusate perche' avete spostato la mia discussione (super gym) in baby builder??? li non risp nessuno...
potete gentilmente darvi un occhiata? cosi mi fate sapere...grazie