DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

AH SOMO ci sei! senti ma una direz generale nn ce la fai a darmela? cioè io so ke ho aumentato i carichi nella prima scheda,la full; nella seconda AB non saprei perkè variavano sempre i carichi e le rip,quindi tra errori e cambi di pesi nn saprei proprio...e cmq ho solo 2 sett prima di partire,magari 1 cosa blanda e anzi un pò di pumping..

[kickboxer_87]

sim ma tu ti sei mai reso conto che il pump in pochissimo tempo se ne va?
e parlo di ore nn settimane, a che ***** ti serve?

[123456789]

ma che è sto pump per "la spiaggia", allenati come si deve sim... almeno hai risultati duraturi... o se no quelle 2 weeks riposai che a volte è meglio

[Simrulez]

io intendevo un pump + lungo,anche io preferisco allenarmi seriam ma in max 2 settimane forse meno non c'è tempo per un alleman serio! piuttosto che stare a casa...no?visto ke poi faccio 1 mese di stop!

[kickboxer_87]

vai avanti in full o ab

[°°sOmOja°°]

l'effetto "pompato" o "gonfio" tipico dei body builders in gara
è dovuto principalmente all'aumento delle scorte di glicogeno muscolari.

è per questo (ed anche grazie alla migliore vascolarizzazione) che un body builder a parità di % di carico fa molte ripetizioni, rispetto ad un powerlifter o ad un atleta di potenza in generale.
però stiamo parlando sempre di RISERVE, cioè non di una vera e propria struttura, ma di un accumulo, quindi è chiaro che se ti fermi questo tipo di ipertrofia è la prima a ridursi.

al contrario l'ipertrofia data dall'aumento del connettivo o delle fibre contrattili è + duratura.
per questo un atleta di forza fuori gara perde meno (esteticamente) rispetto ad un "pompatore".

[°°sOmOja°°]

sim, dopo questa ultima settimana d'allenamento (in cui ti consiglio di spingere per bene senza paura perchè ormai siamo alla resa dei conti) con relativi test
andrebbe fatto uno scarico, ma non te lo propongo neanche perchè sarebbe l'ultima settimana d'allenamento.

programmare una settimana d'allenamento, soprattutto prima di un lungo stop non ha molto senso, allenati semplicemente divertendoti, ma CARICA... almeno sfrutta la forza guadagnata in questi 2 cicli!

[Simrulez]

3° settimana

venerdì - B
Squat 3x3 con 70
Squat 4x8 con 60
Leg curl 2x10 con 50

Addome 3serie di es per gli obliqui e 3di crunch x15
Iperextension 3x15

sett prox avrei ogni giorno 1 test di massimale ma nn ci metto mezz'ora per arrivare in pale,fare UNA RIPETIZ di panca col max e andare a casa..
mi riscaldo,faccio il max ma poi mi allenrò globalmente..magari addominali o 1es di bicipiti...stesso per squat e rematore..

somo lo scarico totale lo faccio ad agosto!

[°°sOmOja°°]

si ma quella sessione di test ti serve da semi scarico
e sicuramente non è deallenante, anzi allenarti dopo un massimale se fatto bene non è proprio il massimo.

cmq chiaramente fai come ti pare.

[Simrulez]

no ok se magari mi spieghi perchè..cioè non è come spostare chennesò un peso maxi che quasi nn ce la fai come 1frigo?(esempio stupido lo so..) quindi quello sarebbe allenante..
e poi semi scarico a una settimana dal nulla totale per un mese?

[°°sOmOja°°]

beh, il massimale, se fatto come si deve, cioè preparato, come stiamo facendo noi.. (anche se purtroppo ti posso seguire solo tramite questo forum quindi in realtà non mi rendo conto di molte cose)
è un'evento particolare..
un momento in cui il corpo dà il massimo.

oltretutto il programma ha avuto una progressione che dovrebbe averti portato ad accumulare anche fatica, oltre ad un picco atletico
quindi dopo il massimale non dovresti sovraccaricare eccessivamente l'organismo.

cmq un allenamento blando puoi associarlo.

[Simrulez]

bene oggi sono andato per il massimale panca..
andiamo con ordine..
-3 min di corsetta per far battere il cuore (serve,nn serve?credo sia uguale,non dilunghiamoci)
-stretching con la barra da 10k
-carico 10 ai lati e faccio 8 rip senza sentirle..30 kili tot
-carico altri 10 e faccio 5 rip,per nn affaticarmi troppo..tot 50
-carico 5 per lato credendo di essere vicino..2 colpi con 60

..l'istrutt a cui ho kiesto se mi stava dietro dice che posso mettere almeno altri 5 per lato.."sei pazzo?" (sapete ho paura dei pesoni )

-metto allora 2,5 per lato in + e ce la faccio,lui nn mi aiuta per niente..tot 65
-metto altri 2,5..ce la faccio! sono a 70!!!
-provo con 1,5 per lato e mooolto lentamente sui 5 sec li tiro su! sono 73 chili! io sono 57.5.. è 120%!

[123456789]

bene oggi sono andato per il massimale panca..
andiamo con ordine..
-3 min di corsetta per far battere il cuore (serve,nn serve?credo sia uguale,non dilunghiamoci)
-stretching con la barra da 10k
-carico 10 ai lati e faccio 8 rip senza sentirle..30 kili tot
-carico altri 10 e faccio 5 rip,per nn affaticarmi troppo..tot 50
-carico 5 per lato credendo di essere vicino..2 colpi con 60

..l'istrutt a cui ho kiesto se mi stava dietro dice che posso mettere almeno altri 5 per lato.."sei pazzo?" (sapete ho paura dei pesoni )

-metto allora 2,5 per lato in + e ce la faccio,lui nn mi aiuta per niente..tot 65
-metto altri 2,5..ce la faccio! sono a 70!!!
-provo con 1,5 per lato e mooolto lentamente sui 5 sec li tiro su! sono 73 chili! io sono 57.5.. è 120%!

quanto era il tuo massimale per una rep?

[Simrulez]

ma come il mio massimale è 73!!! prima nn lo avevo mai provato a fare così...

[Impreza]

Bravo Sim, buon risultato