Allora uscendo da queste 2 sett di dieta vorrei impostare una low carbo... Ci provo:

Massa grassa : 74 x 0,13 = 9,62Kg
Massa magra : 74 - 9,62 = 64Kg

Grassi : 64 x 1gr = 64gr
Proteine : 64 x 2gr = 128gr FABBISOGNO GIORNALIERO
Carboidrati : 100gr

74 kg x 24 = 1776
1776 x 1.55 = 2725 indice calorico giornaliero in mantenimento
2725 - 500 = 2225 indice calorico giornaliero in low carbo