Ipertrofia muscolare

[123456789]

Il bello è propio questo...ad esempio (petto bicipiti e femorali)

ti fai spinte su panca,curl con bilancere e stacchi...

e...puoi andare a casa...

ehm allora avevo capito male...

tipo petto bicipiti :
PANCA - CURL BIL
Dorso spalle:
REMATORE - SPINTE MAN

tutto qui? e rende? io avevo capito su tt gli es scusatemi

altra cosa che non ho capito, mettiamo che faccio sti 4 es, il programma lo tengo per un 12 settimane... cioè un 3 mesetti

non ho capito come organizzare le weeks con i 3 punti
1) senza serie aggiuntive
2) con una serie aggiunt
3) con 2 serie aggiunt

ho pensato: ogni punto sopra descritto è da fare per ogni settimana... cioè?
1° sett punto 1)
2° sett punto 2)
3° sett punto 3)
SCARICO.. ? (si deve fare??)

e poi ricomincio con piu peso?
help me

[ILGROSSO]

si credo che l'articolo intenda tutti i gruppi muscolari...ma sinceramente non ho provato...
come giustamente ha detto anche Kick...la sera voglio tornare a casa con le mie gambine...

è una tecnica che sto provando...infatti mi piacerebbe avere il parere di qualche baldo giovine che l'abbia sperimentata piu a fondo.

ciauz

[123456789]

si credo che l'articolo intenda tutti i gruppi muscolari...ma sinceramente non ho provato...
come giustamente ha detto anche Kick...la sera voglio tornare a casa con le mie gambine...

è una tecnica che sto provando...infatti mi piacerebbe avere il parere di qualche baldo giovine che l'abbia sperimentata piu a fondo.

ciauz

ma non hai risp ai miei dubbi

poi volevo chiederti, per il petto invece che la panca POTREI scegliere distensioni su piana MANUBRI?

[Doctor]

Sarà per il mio amore spassionato per la panca ma secodo me è un elemento quasi insostituibile x un buon allenamento dei pettorali, è chiaro che ci sn decine di modi e di macchine infernali, ma la vecchia panca te la devi beccare assolutamente....

[kickboxer_87]

spiacente Doc ma hai cannato in pieno.
in verità sono meglio i manubri, anzi, ti dirò di +... aumenta di pochi kg il peso coi manubri (es: 30-->36 x parte) e quando tornerai alla panca ti accorgerai che avrai aumentato di brutto il peso...

[kickboxer_87]

Edit...

[heerokeem]

spiacente Doc ma hai cannato in pieno.
in verità sono meglio i manubri, anzi, ti dirò di +... aumenta di pochi kg il peso coi manubri (es: 30-->36 x parte) e quando tornerai alla panca ti accorgerai che avrai aumentato di brutto il peso...

Vero, dalla mia breve esperienza non posso che confermare, bravo il mio bro kick

[kickboxer_87]

Vero, dalla mia breve esperienza non posso che confermare, bravo il mio bro kick

[Doctor]

spiacente Doc ma hai cannato in pieno.
in verità sono meglio i manubri, anzi, ti dirò di +... aumenta di pochi kg il peso coi manubri (es: 30-->36 x parte) e quando tornerai alla panca ti accorgerai che avrai aumentato di brutto il peso...

Come in ogni disciplina sportiva ci sono miriadi di pareri discordanti su ogni cosa, ma il fatto stesso che siano discordi non vuol dire che siano sbagliati, personalmente il quoto quello che mi ha detto il mio allenatore nel mio piccolo ma intenso periodo passato in palestra, ma come ho detto, forse sn condizionato dall'amore che ho x la panca...

[heerokeem]

figa le distensioni su cosa le fai? in aria? son sempre su panca, solo che invece di spingere un bilanciere spingi due manubri
cmq forse per un po' all'inizio farei un attimo col bilanciere, in modo che col tempo si rinforzano bene le spalle (anche grazie a wo annessi) per permetterti di caricare più peso possibile sui manubri mantenendo un ottima stabilità.....ma ognuno faccia quel che crede insomma

[123456789]

spiacente Doc ma hai cannato in pieno.
in verità sono meglio i manubri, anzi, ti dirò di +... aumenta di pochi kg il peso coi manubri (es: 30-->36 x parte) e quando tornerai alla panca ti accorgerai che avrai aumentato di brutto il peso...

ah ecco allora pensavo bene lol...

quindi se capirò sto metodo, ci sbatterò dento panca MANUBRI

poi finite le 12 weeks voglio vedere quanto sono aumentato in panca