Ipertrofia muscolare

**heerokeem** · 11-07-2006, 05:36 PM

ragazzi fatemi capire una cosa...volendo posso adottare questa tecnica diciamo su panca piana, poi finito tutto quanto passo direttamente ad un altro gruppo muscolare o non so posso per dire attaccar là delle spinte su panca inclinata ecc...? Cioè è una tecnica cosi "potente" da permettere di fare solo un esercizio per gruppo muscolare? Mi sembra una figata, è parecchio Raw come dite voi

**ILGROSSO** · 11-07-2006, 06:16 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ragazzi fatemi capire una cosa...volendo posso adottare questa tecnica diciamo su panca piana, poi finito tutto quanto passo direttamente ad un altro gruppo muscolare o non so posso per dire attaccar là delle spinte su panca inclinata ecc...? Cioè è una tecnica cosi "potente" da permettere di fare solo un esercizio per gruppo muscolare? Mi sembra una figata, è parecchio Raw come dite voi

Il bello è propio questo...ad esempio (petto bicipiti e femorali)

ti fai spinte su panca,curl con bilancere e stacchi...

e...puoi andare a casa...

**123456789** · 11-07-2006, 06:48 PM

Originariamente Scritto da ILGROSSO

Il bello è propio questo...ad esempio (petto bicipiti e femorali)

ti fai spinte su panca,curl con bilancere e stacchi...

e...puoi andare a casa...

ehm allora avevo capito male...

tipo petto bicipiti :
PANCA - CURL BIL
Dorso spalle:
REMATORE - SPINTE MAN

tutto qui?

e rende? io avevo capito su tt gli es scusatemi

altra cosa che non ho capito, mettiamo che faccio sti 4 es, il programma lo tengo per un 12 settimane... cioè un 3 mesetti

non ho capito come organizzare le weeks con i 3 punti
1) senza serie aggiuntive
2) con una serie aggiunt
3) con 2 serie aggiunt

ho pensato: ogni punto sopra descritto è da fare per ogni settimana... cioè?
1° sett punto 1)
2° sett punto 2)
3° sett punto 3)
SCARICO.. ? (si deve fare??)

e poi ricomincio con piu peso?
help me

**ILGROSSO** · 11-07-2006, 06:55 PM

si credo che l'articolo intenda tutti i gruppi muscolari...ma sinceramente non ho provato...
come giustamente ha detto anche Kick...la sera voglio tornare a casa con le mie gambine...

è una tecnica che sto provando...infatti mi piacerebbe avere il parere di qualche baldo giovine che l'abbia sperimentata piu a fondo.

ciauz

**123456789** · 11-07-2006, 06:59 PM

Originariamente Scritto da ILGROSSO

si credo che l'articolo intenda tutti i gruppi muscolari...ma sinceramente non ho provato...
come giustamente ha detto anche Kick...la sera voglio tornare a casa con le mie gambine...

è una tecnica che sto provando...infatti mi piacerebbe avere il parere di qualche baldo giovine che l'abbia sperimentata piu a fondo.

ciauz

ma non hai risp ai miei dubbi

poi volevo chiederti, per il petto invece che la panca POTREI scegliere distensioni su piana MANUBRI?

**Doctor** · 11-07-2006, 07:05 PM

Sarà per il mio amore spassionato per la panca ma secodo me è un elemento quasi insostituibile x un buon allenamento dei pettorali, è chiaro che ci sn decine di modi e di macchine infernali, ma la vecchia panca te la devi beccare assolutamente....

**kickboxer_87** · 11-07-2006, 07:08 PM

spiacente Doc ma hai cannato in pieno.
in verità sono meglio i manubri, anzi, ti dirò di +... aumenta di pochi kg il peso coi manubri (es: 30-->36 x parte) e quando tornerai alla panca ti accorgerai che avrai aumentato di brutto il peso...