Chi mi spiega perchè il leg extension è pericoloso?
Mr Italia
In Stretching
Chi mi spiega perchè il leg extension è pericoloso?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
catena cinetica aperta, la pressione sulla rotula è molto elevata soprattutto nella fase finale del movimento (flessione massima del ginocchio) e carichi elevati.....
Mr Italia
In Stretching
ossia problemi quando tiri su il carico?
Personalmente ho avuto difficoltà in questo senso quando faccio gli affondi.
Con il leg extension sempre tutto bene.
Banned
Per i dorsali fai rematore, trazioni e stacchi...
Principiante
In Warm-Up
Grazie1000!
Allora quindi dovrei fare i piramidali con serie con numero di ripetizioni crescenti e con peso decrescente.
Principiante
In Warm-Up
Ok ragazzi...abbinando i vostri consigli alla skeda ke già avevo mi è venuto fuori questo...
Ke ne pensate?
Incrocio le dita...
LUNettorali/bicipiti
Distensioni su panca piana 6-6-8-10
Distensioni su panca inclinata 3x8
Croci 3x10
Curl bilanc in piedi 4x8
Concentr. curl 4x8
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)
MER:Quadricipiti/femorali/spalle
Squat 6-6-8-10
Affondi 3x10
leg curl 4x10
calf al multy 3x15
Lento avanti in piedi 6-6-8-10
alzate laterali 3x10
Rematori bilanc su panca curva 3x10
VEN:Schiena/tricipiti
Stacchi 6-6-8-10
Rematore 6-6-8-10
Lat machine dietro 3x10
French press 4x8
Dips parallele 3xMAX
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)
Ps Grazie x l'aiuto ke mi avete dato fin'ora.
Banned
il piramidale fallo o agli stacchi o al rematore...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il piramidale si può fare sia negli stacchi che nel rematore, ma è pesante, io lo reggo ma ti consiglierei di farlo o in uno o nell' altro e comunque troppo 10 reps di stacco, lo abbasserei a 6/7 di punta , insomma come se fosse un unico esercizio stacco+rematore in piramidale 4-4-5-6-(5minuti)-6-7-8-10..se senti che la zona lombare o altre parti della catena cinetica sono troppo affaticate sacrificane uno o abbassa il carico del remo e fallo in 3x8...
curl bil conc. basta in 3x10 ma concentrato davvero.....dips prima della french..
ok, per 3/4 settimane sei a posto
Dorian Yates
Quasi Istruttore
lat davanti nn dietro...
troppi addominali... x il resto è ok
Principiante
In Warm-Up
Ragazzi non so davvero come ringariarvi!
Pensa ke il mio vekkio allenatore mi ha fatto tenere la stessa x 2 mesi...Originariamente Scritto da Impreza
ok, per 3/4 settimane sei a posto
Altre2 domandine...
1)Come riduco gli addominali?
2)se metto i dips a cedimento prima,riescoa fare la french press?
Permessi di Scrittura
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