Ciao Giovi,

anch'io ho giocato per anni a pallavolo senza mai tralasciare il BB..
purtroppo ho voluto strafare e come risultato mi sono superallenato (non crescevo + un gr);

Inoltre accadeva spesso che il sabato alle partite arrivassi spompo, perdendo così la freschezza atletica che in uno sport preciso come la pallavolo è indispensabile.

Per evitare questo problema io farei una sola seduta settimanale fullbody in palestra (il martedì ad esempio) con squat o stacco con quadra bar, rematore o dorsey bar, e panca piana.
Con questi 3 esercizi alleni praticamente tutto il corpo, ma devi dosare molto bene l'intensità dell'allenamento perchè troppo leggera non sarebbe allenante e troppo pesante non ti permetterebbe di recuperare bene.

Quando poi finirà il campionato avrai circa 3 mesi per darci sotto alla grande;
ricordati che se avrai allenato bene i fondamentali durante l'inverno partirai già da una buonissima base che ti permetterà anche di mettere su' qualche chiletto, se curerari altrettanto bene l'alimentazione e il riposo, s'intende.

Ultima raccomandazione... a costo di diventare palloso.. RINFORZA LE SPALLE! fai esercizi per la cuffia!

Spero di esserti stato utile