Anche nel giorno del mio compleanno continuo ad allenarmi,i 19 arrivati!Non sono più un piccolo diciottenne!!!!!

ME Panca(più o meno)

Lockout alla smith r:2' 3X90Kg+3X100Kg+1X100Kg+1X110Kg+1X120Kg(f)+3X1X1X15 Kg
Panca alta bil r:1' 8\6\6X60\70\70Lg
Croci piana r:1' 8\6\6X24\26\26Kg


Estensioni inverse* 10\8\8X25\30\30Kg
Pressa triceps ai cavi 3X10X30Kg

*In piedi piegato con il manico angolato spalle ai cavi.



Note:
Il rom del lockout era forse un pochino troppo corto,però il lavoro si sentiva.Per le tre singole non riuscivo ad essere esplosivo.Ero lentissimo in risalita,dopo la discesa era molto faticoso per risalire.
Come consigliato da Paolo ho fatto un 3Xmax perchè con un esercizio "nuovo" non si riesce a fare un vero e proprio massimale!

Penso di aver sbagliato i complementari,dovevo fare un assistenza diversa?

Qui chiedo aiuto ad Enrico,di complementare cosa posso fare?E come?

Tricipiti li ho toccati con i cavi perchè già nei lock out sono molto allenati!


Riesco di sicuro a chiudere il primo giro prima di partire.
Questa è una sorta di prova generale.Ovviamente sara' seguita da una programmazione capillare e molto piu' attenta.

Facendo due calcoli il primo giro lo riesco a chiudere di sicuro,poi si parte per una settimanella e la palestra chiude.Mi organizzero' un po'!

Adesso cerco anche in altri forum ma nel giorno di ME di squat/stacco che esercizi posso fare??!Box squat e stacco sui rialzi pensavo di usarlo nel dinamico...