ciaooo, le mie foto..

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bravo, ti sei costruito una buona base.. Belle gambe!

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bravo, ti sei costruito una buona base.. Belle gambe!

grazie ragazzi x l'incoraggiamento.. sto cercando di lavorare molto in questo periodo anche se con un target rivolto maggiormente alla definizione, devo perdere almeno 3 4 kili di massa grassa... poi quest'inverno darò il massimo!

@Riccio.80 si il back, sopratutto la parte dorsale, durante il wo faccio fatica a distruggerla.. non so perchè ma è l unico muscolo che difficilmente rimane leso dopo l'allenamento.. ho provato a caricare molto, facendo poche ripetizioni con rematore e lat machine oppure superset con pulley, cercando sempre di andare molto lentamente nella fase negativa, ma niente da fare.. il giorno dopo non mi sento come quando distruggo il petto.... boh..
le gambe invece le alleno una volta alla settimana facendo soprattutto squat al multipower o libero.. ma dato che faccio anche thai e corro credo che non avrò mai molta massa su gli arti inferiori.. qui invece di solito mi ritrovo i giorno dopo con le gambe a pezzi..