Citazione Originariamente Scritto da KurtCobain
Allora precisiamo un po le cose :
1 - Ripeto che questa dieta che ho postato è una specie di dieta di "riparazione" x chi ha bisogno di effetti veramente immediati.
2 - Preciso ulteriolmente che NON va protratta per piu' di 2 settimane!!! magari a qualkuno basta anke una settimana, è soggettivo.
3 - Si soffre molto meno la fame
4 - Ovvio che è una dieta per definizione e per chi ha appena iniziato a fare del bb nn è assolutamente adatta!!!
5- E' sicuramente meno salutare e della cheto (nn ho mai scritto che lo fosse) ma molto piu' efficace in breve tempo.
6 - Provare per credere!!
...bene..ottimo....adesso spiega la teoria che vi è dietro questo approccio alimentare...
.....guarda come imposto io un nuovo piano alimentare, nn mi limito ad affermare "questa doeta è pefetta", ma spiego da dove ho estrapolato alcune teorie:

riporto da un mio post su fituncesored:

il mio schema è
4 o 5 gg
2gr protidi/kg LBM
6 gr O3 o 10gr olio di lino
da 20 a 50gr di CHO post wo
verdure fibrose

12 / 24 ore refeeding
25 / 50gr di grassi max
5-8 / 10-16gr cho/kg LBM
2gr protidi/kg LBM

le differenze sono da riportarsi alla propria FM (fat mass), + è alta meno voluminoso ed intenso deve essere il refeeding
15% bf -> i valori + bassi, 5 gg digiuno controllato
< 15% -> valori medi (12 ore refeeding a 8gr cho/kg lbm) 5 gg digiuno controllato
12% -> 24 ore di refeeding a 10gr cho/kg lbm, 4 gg digiuno controllato
<12% -> i valori + alti, 5 gg digiuno controllato

lunedì-> allenamento A
martedì->allenamentoB
mercoledì-> rest o cardio
giovedì->rest o cardio
venerdi-> full body , refeeding dal post wo a sabato (12 ore)
sabato-> rest, terminate le 12 ore rientri in dieta
domenica->rest, dieta isocalorica (40-30-30 o 33-33-33...cho-fat-pro) con un deficit del 20 o 30%

"la domenica la dieta è variabile per adattarla alla persona ed ai suoi bisogni, con uno schema 5 + 1 ci si dovrebbe allenare la domenica e ricarica il giovedì PM o venerdì, per molti tale approccio nn è fattibile (il sabato si esce e ci si vuole rilassare, la domenica la si passa in famiglia..ecc...)"

somiglia alla ud2, ma è + restrittiva n termini calorici..cmq è abbastanza variabile...ad esmpio, invece di farti 12 ore di refeeding te ne fai solo 5 ore ( con la metà dei CHO naturalemnte) ogni 2 gg e 1/2 o 3 (2 refeeding a settimana da 5 ore con 4 o 5 gr di cho/kg LBM)..