Diario.....TRIPLO!

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Panca stretta con fermo r:1' 8X3@70Kg
Spinte manubri panca alta r:1' 5X5@30+30Kg
Pek dek 8\6\6@100Kg

Rematore 8\6\6@50\60\65Kg
Lat machine 8\6\6@60\65\70Kg

Addome 3X15@125.Kg
Stretching

Note:

Sulla panca poco peso.80Sarebbero stati l'ideale!

Avevo pensato ad un esercizio di ME per la panca tipo la floor press o dei bei lock alla smith!Forse opterò per i secondi,ho bisogno di meno assistenza.Poi ruoto e porto la panca stretta a me!!

Il dorso l'ho voluto toccare un pochino ma già lo stacco da Enrico mi ha distrutto.Impressionante come le sessioni lì allenino TUTTO il corpo!!!


Oggi ho comprato le alla stars(by sergio tacchini 10euri!!)per fare pesi!Non vedo l'ora di provarle!

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Anche nel giorno del mio compleanno continuo ad allenarmi,i 19 arrivati!Non sono più un piccolo diciottenne!!!!!

ME Panca(più o meno)

Lockout alla smith r:2' 3X90Kg+3X100Kg+1X100Kg+1X110Kg+1X120Kg(f)+3X1X1X15 Kg
Panca alta bil r:1' 8\6\6X60\70\70Lg
Croci piana r:1' 8\6\6X24\26\26Kg


Estensioni inverse* 10\8\8X25\30\30Kg
Pressa triceps ai cavi 3X10X30Kg

*In piedi piegato con il manico angolato spalle ai cavi.



Note:
Il rom del lockout era forse un pochino troppo corto,però il lavoro si sentiva.Per le tre singole non riuscivo ad essere esplosivo.Ero lentissimo in risalita,dopo la discesa era molto faticoso per risalire.
Come consigliato da Paolo ho fatto un 3Xmax perchè con un esercizio "nuovo" non si riesce a fare un vero e proprio massimale!

Penso di aver sbagliato i complementari,dovevo fare un assistenza diversa?

Qui chiedo aiuto ad Enrico,di complementare cosa posso fare?E come?

Tricipiti li ho toccati con i cavi perchè già nei lock out sono molto allenati!


Riesco di sicuro a chiudere il primo giro prima di partire.
Questa è una sorta di prova generale.Ovviamente sara' seguita da una programmazione capillare e molto piu' attenta.

Facendo due calcoli il primo giro lo riesco a chiudere di sicuro,poi si parte per una settimanella e la palestra chiude.Mi organizzero' un po'!

Adesso cerco anche in altri forum ma nel giorno di ME di squat/stacco che esercizi posso fare??!Box squat e stacco sui rialzi pensavo di usarlo nel dinamico...

[kickboxer_87]

io uso le all-stars in palestra e mi trovo da dio, soprattutto nello stacco...
forse x lo squat nn sono il massimo ma chissene...

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Scusate.Non c'avevo capito un caxo.Pensavo di faticare prima,ma mi sbagliavo!

MARTEDI' 11 LUGLIO 2006

ME squat


Box parallelo r:2'-3' 3X10X20Kg+1X5X60Kg+3X100Kg+3X110Kg+1X120+3X1X125Kg
Mezzi stacchi* r:1' 5X5X100Kg
Leg curl 3X15X50Kg
Hyperextension 3X15XBW+20/40Kg


Crunch con pizza 3X15X10Kg


*da metà stinco a chiusura


NOTE:
Allenamento devastante.Volevo fare anche il dorso ma non ce l'ho fatta proprio.
Altro che cedimento.Il buffer ti permette un intensità spaventosa!
L'accoppiata leg curl hyperextension la voglio usare anche nel DE,distruttivo per i lombari!!

Bene bene.Questo allenamento mi piace da morire,le sedute pesanti sono concentrate in due giorni,poi te la prendi con più calma anche se con lo stesso impegno!

[kickboxer_87]

buono il box-squat in 3x1x125

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DE Panca


Panca stretta r:1' 8X3X80Kg

Lento avanti r:1'30" 4X4X40\45Kg

Frontal pull* r:1' 3X15X20Kg

Alzate laterali 3X8X12.5Kg

Rematore r:1' 5X5X60\65Kg

Lat machine 8\6\6X65\70\75Kg

Addome simmons



NOTE:
Sezione sottotono,non mi sono stancato a dovere.Non sò forse è normale che le sedute di panca siano meno pesanti.O forse sono io che non lavoro con sufficente intensità.Uff ci vorrebbero dei video magari...

Ho capito una cosa importante.Dovrei periodizzare e programmare molte piu' cose.Come il buon Crono mi ha fatto notare anche i complementari abdrebbero pensati!Bene altro fattore da ricordare!Per ora cerco di diminuire il buffer.Altra cosa che non riesco bene a capire:

Ma nei DE e ME dello stesso esercizio i complementari devono essere diversi?Ho capito che l'ìesercizio target deve esserlo ma i complementari?

Il lavoro per l'addome,che anche dovrebbe essere periodizzato,deve variare da sezione a sezione?

RIngraziando i santi che mi daranno le risposte vi saluto!!

-Luigi-

[tattoos]

In che senso l'addome deve essere periodizzato ?
Nel variare lo stimolo ? Se è così, mi trovi d'accordo. Alla fin fine, un po' di gente qua considera l'addome come "complementare" e funzionale agli esercizi pesanti.

Ciao,
zio tattoos

P.S.
Chi è Crono ? Di che Forum è ?