assenza forzata dal 6 pomeriggio causa blocco adsl.. eccomi tornato.
riassunto delle puntate precedenti..

giovedi 7 luglio 2006 - bici.. 50 minuti.

7 luglio 2006
mattina: niente aerobica (mi tengo fresco per la gara di panca del pomeriggio)

allenamento serale

Gara di panca Condominiale
pesata (h. 18.30) 77.8kg
calcolo del coefficiente.. secondo tabella non-so-come-si-chiama (non è la wilks) in base al peso corporeo.

riscaldamento, decido di entrare con 120kg (il carico + alto, uguale a quello di Marcello, campione italiano di pesistica, ma che panca ne mastica poca)

1° alzata
120kg.. fatti.
discesa leeeenta, fermo sereno e risalita così esplosiva che qualcuno ha creduto fossero leggeri

2° alzata
130kg.. falliti.
il giudice (nicola) ha detto che ho alzato un pò il sedere nella fase di stacco dal petto.
l'alzata comunque era fluida e serena.. strano però, io questo sedere staccato non l'ho sentito.
decido di provare i 132kg e stare + attento al sedere

3° alzata
132kg.. fatti.
purtroppo non troppo puliti, visto che per stare attento al sedere ho eseguito l'intero movimento al rallentatore ed arrivato al mio stickin' point (a metà movimento) credevo di non farcela.. invece..
questo mi fa presupporre che i 135kg siano abbastanza fattibili anche prima di fine luglio.

continuo l'allenamento limitando un pò intensità e volume..

Panca piana Bilancere
4x15 @80kg esecuzione fluida r.i. 1'-1.30

Stacco da terra
riscaldamento
1x3 @120kg
3x3 @140kg bene.. ma quant'era che non facevo stacco?

spinte manubri in piedi
1x8 @18kg
1x6 @20kg
4x6 @26kg

addome testa in giù
anche con sovraccarico (10kg)