zio tattoos: il Blog

[kickboxer_87]

già me lo vedo, lo zione con la musica a palla che manda a quel paese il cardiofrequenzimetro scaraventandolo contro il muro e inizia a correre come forrest

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...ricerco e ricerco e ricerco.

Quindi ora posto ciò che ho fatto in questi due giorni.

Pronti ?
Via !

Piscina ? Palestra !

08/07/06
Panca.

Ho iniziato con un 2 x 10 @ 70 1 min. rest
3x3 @ 80 2 min.
2x2 @ 90 2 min.
3x1 @ 100.
2x6 @ 70

Insomma, son felice ce l'ho fatta a ripropormi nel Quintale !
Gasato come un pallone aerostatico, metto sul Bilancere due dischi da 5 (110).
Ma non sono proprio andati su. I miei ATP hanno cambiato tutti consonante... Tutto storto e senza spotter (as usual), non ho voluto continuare. Sarà per la prossima volta.

Butterly alla Tecnogym. 0-5-0 Ottima contrazione. 4x10.

Curl bilancere EZ.
5x8 @ 56 !!!! Anche qua ho aumentato di 6 Kg. Ottima soddisfazione

Curl manubrio in semiconcentrazione
4x10 @18

Crunch alla lat 4x20 @ 50 Kg. Ottimo esercizio, mi sono proprio divertito.
Crunch su panca declinata appesantito con 20 Kg. 4x20.

Poi, mi tuffo in piscina per completare l'obiettivo di depletare le scorte di glicogeno (10 vasche da 25 mt.).

09/07/06

Stacco

Riscaldamento @ 100 2x10
3x3 @ 150 rest 2
2x2 @ 160 rest 2
3x1 @ 170.

Evvai ! Un altro record personale infranto.
Oltremodo compiaciuto...

Trazioni
6x8 BW. Ormai dovrei appensantire perché non le sento più molto...

Lento Avanti

4x6 Inizio con un 50. Ma all'ultima rep della seconda serie vado a cedimento. Quindi scarico 10 Kg. (5+5) e finisco.

In vena di sperimentazioni, ho fatto il rematore alla Rowing della Tecnogym. Ottimo esercizio di isolamento, i trapezi lavoravano adeguatamente. 4x10 a pieno carico (80 Kg.).

Shrug bilancere EZ 4x10 @ 80 Kg.

In piscina inizia a piovere. Le persone vanno via, sfollano. Io e la famiglia tattoos resiste stoica e dopo circa 10 minuti, il sole ritorna.

Siamo pressochè soli e scatta il mitico bagnetto. Anche qui vasche nella assoluta solitudine, poi si gioca a ping pong con la moglie e la figlia.

[°°sOmOja°°]

complimenti zio! stai diventando proprio forte!

[Impreza]

Bello quel 170 zio, comply menti

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Grazie a tutti, di cuore !

Ieri sera WO aerobico.

5 WU + 30 @75% FcMax. Inzone 20 min.

Colonna sonora: The Smiths "The Queen is dead"...

Ho un GROSSO dubbio. Vorrei tanto inserire il GM. Ma non so proprio quando né dove. Comincio a pensarci e Vi dirò poi. Intanto, se mi date una mano, Ve ne sarò moooolto grato !

[ROCCIA86]

Anche io ho intenzione di inserirlo ma nn vorrei sovraffaicare troppo la schiena...

[[Triplo]]

Tecnicamente è un complementare/sostitutivo dello stacco,nel giorno di allenamento dei femorali!

Unica cosa occhio alla tecnica dopo lo stacco con la catena cinetica stanca.

Magari per i primi tempi io lo farei da solo.Al posto dello stacco...O magari quando fai il rematore.
Adesso non so' bene la tua suddivisione però.

Se magari ci dici come sei organizzato(almeno gli es)anche gli altri ci capiscono di piu' e io posso darti il mio umilissimo consiglio.

[tattoos]

Come probabilmente Vi siete accorti, sto puntando, non essendolo, sui tre esercizi da PL (Panca, Stacco, Squat), con un ABC.

Detto questo, normalmente, nei tre giorni, mi sono organizzato in:

Giorno A (quello della Panca)
Panca (sic !),
Croci su inclinata oppure distensioni con manubri, sempre su inclinata
Bicipiti con EZ
Hammer o semiconcentrazione con manubri

Giorno B (quello dello stacco)
Stacco (Sic!)
Trazioni
Lento Avanti
Rematore


Giorno C (quello dello Squat)
Squat (e/o Box Squat)
Calf
Tricipiti con Panca stretta/French/dip e tutte le sue varianti

Il GM lo metto in A o in C ? Oppure in B, sostituendo per un po' lo stacco ?

[VIERI]

Guarda Ivo, che secondo il "nostro" vecchio stile da casalinghi sottoallenati cronici (ah ah) non ci sarebbe problema, iio lo facevo al posto del rematore dopo lo stacco, come complementare ma staccando non più di 120 e GM con non più di 80 kg. e tutto è sempre filato liscio in ottica BB non PL ovviamente...
Se invece tu lo vuoi inserire come supporto per raggiungere i 200 e oltre di stacco, solo IP può aiutarti (Iron Paolo)
A parere mio però visto che tu sei molto forte di gambe non stacchi prevalentemente di schiena come il sottoscritto ex canottiere, quindi non dovresti avere problemi nemmeno dopo gli stacchi pesanti che fai, anzi!