gigi in heaven
155 di stacco
allenamento di ieri
pensavo che sarebbe andato cosi cosi visto che mercoledi dopo una vita mi sono messo in bici (circa 50' belli di ritmo rapportino leggero e frequenza sostenuta) e non sentivo le pile ricaricate al 100%.
idea cambiare di uno zic la tecnica di intensità per provare a inserire delle singole (la voglia di pesoni mi mangia da dentro)
quindi da 4 o 5x2@90% vado per un qualcosa tipo 3x3@80 1x2@90 3x1@95
tradotto ne è venuto fuori :
stacco 1x5 @90kg 1x4@110kg 3x3@130 1x2@140 1x2@150(doveva essere una singola ma mi sentivo bene) 2x1@155kg (li ho sentiti pesanti ma sono saliti)
cavolo pero che fixxxa sono piu vicino ai 200 che nn ai 100 ( è lunga ma e la farò)
leg curl 4x8
front squat 5x6
sit calf 4x12
iperestensioni 4x10
addome
60 min di soddisfazione pura
da settimana prox l'esercizio base diventerà lo squat