Diario.....TRIPLO!

[ROCCIA86]

Io penso che un mese di allenamento con enrico e alzerei i miei carichi del 10%,già solo migliorando la tecnica e allenandomi in un ambiente con persone che si allenano veramente...

[Impreza]

Beato te Triplo.....


p.s: da notare la mia "comecavolosichiama" in alto a destra e quella di Enrico.....1/2

[[Triplo]]

Panca stretta con fermo r:1' 8X3@70Kg
Spinte manubri panca alta r:1' 5X5@30+30Kg
Pek dek 8\6\6@100Kg

Rematore 8\6\6@50\60\65Kg
Lat machine 8\6\6@60\65\70Kg

Addome 3X15@125.Kg
Stretching

Note:

Sulla panca poco peso.80Sarebbero stati l'ideale!

Avevo pensato ad un esercizio di ME per la panca tipo la floor press o dei bei lock alla smith!Forse opterò per i secondi,ho bisogno di meno assistenza.Poi ruoto e porto la panca stretta a me!!

Il dorso l'ho voluto toccare un pochino ma già lo stacco da Enrico mi ha distrutto.Impressionante come le sessioni lì allenino TUTTO il corpo!!!


Oggi ho comprato le alla stars(by sergio tacchini 10euri!!)per fare pesi!Non vedo l'ora di provarle!

[[Triplo]]

Anche nel giorno del mio compleanno continuo ad allenarmi,i 19 arrivati!Non sono più un piccolo diciottenne!!!!!

ME Panca(più o meno)

Lockout alla smith r:2' 3X90Kg+3X100Kg+1X100Kg+1X110Kg+1X120Kg(f)+3X1X1X15 Kg
Panca alta bil r:1' 8\6\6X60\70\70Lg
Croci piana r:1' 8\6\6X24\26\26Kg


Estensioni inverse* 10\8\8X25\30\30Kg
Pressa triceps ai cavi 3X10X30Kg

*In piedi piegato con il manico angolato spalle ai cavi.



Note:
Il rom del lockout era forse un pochino troppo corto,però il lavoro si sentiva.Per le tre singole non riuscivo ad essere esplosivo.Ero lentissimo in risalita,dopo la discesa era molto faticoso per risalire.
Come consigliato da Paolo ho fatto un 3Xmax perchè con un esercizio "nuovo" non si riesce a fare un vero e proprio massimale!

Penso di aver sbagliato i complementari,dovevo fare un assistenza diversa?

Qui chiedo aiuto ad Enrico,di complementare cosa posso fare?E come?

Tricipiti li ho toccati con i cavi perchè già nei lock out sono molto allenati!


Riesco di sicuro a chiudere il primo giro prima di partire.
Questa è una sorta di prova generale.Ovviamente sara' seguita da una programmazione capillare e molto piu' attenta.

Facendo due calcoli il primo giro lo riesco a chiudere di sicuro,poi si parte per una settimanella e la palestra chiude.Mi organizzero' un po'!

Adesso cerco anche in altri forum ma nel giorno di ME di squat/stacco che esercizi posso fare??!Box squat e stacco sui rialzi pensavo di usarlo nel dinamico...

[kickboxer_87]

io uso le all-stars in palestra e mi trovo da dio, soprattutto nello stacco...
forse x lo squat nn sono il massimo ma chissene...

[[Triplo]]

Scusate.Non c'avevo capito un caxo.Pensavo di faticare prima,ma mi sbagliavo!

MARTEDI' 11 LUGLIO 2006

ME squat


Box parallelo r:2'-3' 3X10X20Kg+1X5X60Kg+3X100Kg+3X110Kg+1X120+3X1X125Kg
Mezzi stacchi* r:1' 5X5X100Kg
Leg curl 3X15X50Kg
Hyperextension 3X15XBW+20/40Kg


Crunch con pizza 3X15X10Kg


*da metà stinco a chiusura


NOTE:
Allenamento devastante.Volevo fare anche il dorso ma non ce l'ho fatta proprio.
Altro che cedimento.Il buffer ti permette un intensità spaventosa!
L'accoppiata leg curl hyperextension la voglio usare anche nel DE,distruttivo per i lombari!!

Bene bene.Questo allenamento mi piace da morire,le sedute pesanti sono concentrate in due giorni,poi te la prendi con più calma anche se con lo stesso impegno!

[kickboxer_87]

buono il box-squat in 3x1x125

[ungeheuer]

Io penso che un mese di allenamento con enrico e alzerei i miei carichi del 10%,già solo migliorando la tecnica e allenandomi in un ambiente con persone che si allenano veramente...

Nella mia palestra tutti si allenano in gruppo sigh..io sono uno deipochi ad avere un programma al quale mi attengo..nel senso se la sera so che devo fare le gambe ci penso tutto il giorno..e se dovessi andare in palestra e fare altro sarei totalmente destabilizzato. Mi rendo conto che un ambiente "prolifero" dove ci sia gente con intenti simili ai tuoi e fondamentale per dare il massimo sempre...come ai tempi d'oro del bodybuilding...azz!

Ma sono sicuro che palestre in gamba ce ne sono anche a torino...!!

Se passo da Roma (capita spesso) passo a Trovarti, a p.zza Bologna e al baretto nel centro della piazza (casina fiorita) bazzico spesso!

Complimenti per l'entusiasmo e la professionalità (seppur amatoriale), sono affascinato

[ROCCIA86]

Se stessi a roma ci andrei anche io...

[[Triplo]]

Eh gia' ragazzi!Mi dispiace solo non potermi allenare sempre da Enrico...Sarebbe un salto di qualita' notevole.E' che io sono al capo estremo di Roma Sud e lui sta piu' o meno al capo estremo di Roma Nord.

Con i mezzi ci metto 45',speravo che fosse vicino all'università,e invece mi sono reso conto che sono messe a triangolo...

Cmq già l'anadare lì ed essere così gentilmente ospitato è un signor passo avanti rispetto a come mi alleno di solito,senza spotter perche' so tutti vecchietti,cn le 80enni che mi occupano il bil per fare il curl a vuoto!!GRGRGRGRGRG

Veniamo alla domanda di Impreza.Mi lusinga che tu sia così gentile,ma non ti fare strane idee.I miei massimali semnrabo alti perchè peso tanto e nella panca non ho fatto l'arco.Che per un inesperto come me è un handicap!

Cmq quello che A ME ha dato maggior profitto,fino ad ora,sono stati i piramidali inversi con buffer!Mi sono fatto 2\3 meso cosi' e devo dire che sono davvero ottimi.In piu' essenziale e' lavorarla bisettimanalmente!Altrimenti non riesci ad assimilare lo schema motorio e sfruttare al meglio le leve!

A mio avviso il buffer è fondamentale,specialmente con alzate tecniche quali la panca/squa e stacco.Per due semplici motivi:
a)tieni una buona tecnica
b)ci lavori a lungo nel tempo.

Scusa forse sono partito per la tangente e ti ho detto cose che sai benissimo!Pero' in realtà il mio allenamento non è niente di speciale!Spero di poterti essere di maggiore aiuto in futuro!!

[[Triplo]]

Sono passato in RP :P

[Impreza]

Ok Triplo, grazzzzie , anche io sto cercando di sfruttare i benefici del buffer (per adesso senza piramidali inversi),solo da poco ho capito che andando sempre a cercare il massimo non si ottiene tantissimo...

[Impreza]

Scusa forse sono partito per la tangente e ti ho detto cose che sai benissimo!Pero' in realtà il mio allenamento non è niente di speciale!Spero di poterti essere di maggiore aiuto in futuro!!

Scherzi ,mi sei di aiuto proprio perchè mi fai pensare che sono sulla strada giusta, avere qualche "minima certezza" in questo mondo di ghisa è cosa assai rara

[[Triplo]]

DE Squat


Box basso r:1' 12X2X100Kg
Stacco sui rialzi* r:1' 6X3X120Kg

Leg curl r:1' 3X10X50Kg
Hyperextension r:1' 3X10X20\40\50Kg

Crunch con pizza 3X20X10Kg


NOTE:
Nulla da segnalare,mi sembra di essermi allenato tutto sommato bene!

[[Triplo]]

Me panca


Lockout r:2' 10X20+5X40+3X60+3X80+3X100+2X110+1X120(F)+1X115+2X 120(OK)
Panca alta r:1' 5X3X70\80Kg
Croci 3x6x22kG(LEGGERE)

Tricipiti cavi
pull down
Estensioni inverse

Addome simmons 3X12



NOTE:
Alla prima prova non sono riuscito a sollevare i 120,la seconda volta ne sono venute agevolmente due!!Non so' se sia positivo o no...Di certo la settimana da Enrico mi serve!Altrimenti mi perdo proprio dei pezzi!Ho un po' di confusione sugli allenamenti degli altri distretti muscolari,che schemi che reps che pesi...

La panca alta purtroppo mi sono reso conto alla terza che il peso era insignificante.Le ultime due pero' son venute bene!


Una curiosità....I vari french press board press etc servono ad allenare la chiusura dell'alzata.Ma per la partenza cosa si fa???