programma dieta

[jcondor74]

dopo vari esperimenti in zona con varie grammature di prote sono uscito dalla zona ora mi serve un piccolo aiuto visto che con le diete con carbo niente forza e molta stanchezza oltre grasso.
avevo pensato cosi: prote 2,2 g/kg massa magra (almeno inizialmente per poi scendere a 2) carbo 150g , grassi fino ad arriare a 2000k.
per semplicita' prote127g carbo150g grassi100g ciò dovrebbe portarmi a 2000k
che è l'attuale introito caloico con il quale resto stabile a 63,4kg con 7-6% di massa grassa (clcolo molto approssimativo su tabelle, non so quanto corrisponde a verità ma gli addominali "alti" sono visibili anche da rilassato e quelli "medi" se li tiro sono a vista).
cerco di mettire su massa e ho notato che olio ha un buon effetto in tale direzione oltre che sulla forza però ora sono a carbo200g e grassi66.
qualcuno può darmi il suo parere prima di iniziare a sperimentare che mi sono un po ' tanto tanto rotto.

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Qual è il Tuo fabbisogno calorico ?

[jcondor74]

perfavore spostatemelo in altra sez.

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presumo 2000k cosi sono stbile di peso

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perfavore spostatemelo in altra sez.

Perché ? Qua non va bene ?

[jcondor74]

scusa pensavo nella sez a bassi carbo.
qua va bene basta che qualche anima pia mi da una mano

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Secondo me va bene anche qua. Comunque, con quel fabbisogno e con quell'introito temo che non farai molta massa. Indipendetemente se low carb o meno.

In ogni caso, in presenza di dieta da massa, io alzerei i carbo, di poco, ma li alzerei...

[jcondor74]

cioè gli attuali sono 200 ,dovrei per il tuo parere salire e arrivare a 2300k ma di carbo e non di grasSi!!!!! mesi fa li ho portati a 300g ma ne forza e ne massa magra addome coperto, posso pure riprovare se puoi darmi qualche sugerimento in più!!!