-gibry:il diario-

**gibry** · 05-07-2006, 07:05 PM

stasera allora provo così

petto
panca piana 5x5 recupero 90 sec
panca inclinata manubri 3x8 rec. 2'
dip 2 x max recupero 45 sec (niente paura,max saranno 6 o 7 fatte bene)

bicipiti
curl bil k 3x10 rec 90''
curl manubri presa martello 2x10 recupero 1'

+ addominali

com'è?

intanto adesso vado in palestra e lo provo.

**kickboxer_87** · 05-07-2006, 07:38 PM

io se non riuscissi a fare almeno un 12/15 dip puliti alle parallele opterei x quelle alle panchette... nn ti serve in quel contesto fare un 2x6

dovresti fare un 1x15+1x12 per capirci...

**gibry** · 06-07-2006, 11:56 AM

ok

ieri ho fatto l'allenamento sopra citato e le dip ne ho fatte 7 ma ero distrutto dopo gli altri 2 esercizi.
una domanda ma 5x5 alla panca non è forza?il mio obbiettivo ora è massa

**kickboxer_87** · 07-07-2006, 06:35 PM

il 5x5 va bene anche in massa... le fibre sono di 3 tipi... a,IIa e b ... facciamole crescere tutte

cmq nei dip il bello è che puoi dare veramente tutto, farti autoassistenza e menate varie... vedrai che soddisfazione quando inizierai a fare un 2/3x6/10 BW+15/20kg

**gibry** · 08-07-2006, 07:56 PM

un mio amico mi ha prestato le schede d'allenamento che ha seguito negli ultimi 10 mesi,ha ottenuto ottimi risultati con costanza,alimentazione ed integrazione. mi ha prestato anche le diete però,nonostante siano state scritte da un professionista sono davvero troppo proteiche e non mi fido,visto anche come è stato trattato l'argomento sul forum,si parla di 3-3,5 gr di proteine per kg di massa.Per quanto riguarda l'alimentazione resterei sulla mia che d'altra parte avete già visto e giudicato abbastanza corretta.
veniamo all'allenamento,che è diviso in 4.
A) PETTO-BICIPITO

panca inclinata bil 3x8
panca piana bil 3x8
croci bil 1x12

curl kumbered 3x8
curl dritto scott 3x8
curl concentrato 3x12

B) SCHIENA-ADDOME

lat mach avanti presa larga 3x8

lat mach. inverso presa stretta 3x8
rematore sed. 3x12
pulley basso 2x15

parallele 3x15
crunch cavo 3x15

C)SPALLE TRICIPITI

distensioni da seduti manubri 3x12-10-8
alzate posteriori seduto 3x12-10-8

french press 3X8
B.P.P.S.(devo ancora capire cos'è

) 3x8
alzate dietro testa manubri 2x15

D)GAMBE

squat 3x8
stacchi gambe tese 3x8
femoral seduto 3x12
affondi hack squat singolo 2x15

calf in piedi 3x8
calf seduto 3x12

che dite?