Ok,Somo,qui i buffer, riscrivo l'allenamento per dare un po di ordine:

LUN:
Piana
Lento
piana stretta

MAR:
squat
remo
trazioni
curl

VEN:
floor press
inclinata
stacco

seguendo questa progressione (nei multi):
Wo-serieXreps-carico
0)5x5 @ 7rm (80%max)
1)6x4 @ 6rm (83%max)
2)7x3 @ 5rm (85%max)
3)8x2 @ 4rm (87%max)
----
4)5x5 @ 6rm (83%max)
5)6x4 @ 5rm (85%max)
6)7x3 @ 4rm (88%max)
7)8x2 @ 3rm (90%max)

ai quali aggiungo 2x12/16