infatti l'allenamento che hai fatto finora non è stato pensato solo per farti migliorare la massa
ma piuttosto epr darti gli strumenti per lavorarci.

se avessi voluto farti "gonfiare" rapidamente ti avrei fatto fare un allenamento da pompaggio, inutile nel tuo caso, visto che i progressi si sarbbero bloccati rapidamente e sarebbero stati comunque temporanei.